跳繩分幾個步驟

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　3、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

　　5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

　　1、啟蒙期：一般就是剛剛學習舞蹈，也就是新接觸舞蹈開始的學習階段，啟蒙期就是培養興趣，打好基礎的關鍵時期，需要對舞蹈的基礎有一定的瞭解。

　　2、進階期：一般指在經過一些訓練後，開始學習成品舞，需要舞者對之前啟蒙期的基本動作進行組合，如果啟蒙期的基礎動作沒有學好，往往進階期就會有一定的難度，這個時候就會遇到瓶頸，也就會非常的麻煩。

　　3、強化期：在舞者成功的度過進階期後，一般就會進入強化期，在強化期間就是需要強化自己基礎動作的前提下，還要挑戰更有難度的舞蹈動作，並且與此同時還要學習成品舞，強化期的舞者舞蹈素養與觀念已經基本成型，所以需要更高層次的學習。

　　4、穩定期：一般到穩定期的舞者都是有非常優秀的成績，一般會去舞蹈教學，舞蹈編舞之類的，就已經舞蹈動作學的差不多了，所以他們會一直保持自己的風格，他們就會嘗試一些其他的舞種融入性的學習。

　　起跳前的上下肢預擺：兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。起跳蹬地：然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動。騰空 ：整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。落地：落地是收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。