跳繩怎麼跳得快

　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。

　　手心朝下便於手腕發力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側，向後跳時兩手略往後靠，不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕，減少體力的消耗。

　　跳繩是我們生活中的常見運動，不僅能強身健體，還能增強我們身體的敏捷性；

　　跳繩的技巧如下：

　　1、搖繩主要用到的部位是我們的手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3到5釐米之間，落地時稍有屈膝緩衝動作；

　　2、跳起時的雙膝膝蓋要保持是直的，小腿不能有明顯屈膝；

　　3、在跳繩過程中，呼吸要保持一定的節奏，全身都要放鬆下來。

　　注意：在跳繩前最好活動全身，平時也需要一定的輔助訓練，如練習踮腳尖、模擬跳繩、手臂手腕腰腹下肢的力量練習等。

　　1.跳繩怎麼跳得快：

　　跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節奏；握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度；搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下 ，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快；停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　2、這個要跟年齡和身體條件結合評估。一般小孩在骨骺線閉合以前，男性16到18歲左右，女性14到16歲左右，骨骺未完全閉合，都有可能再增長。過了這個期，骨骺閉合，身高就很難有太大的變化。在這個期間想要促進身高增長，除了均衡飲食，補充鈣質維生素D，充分的睡眠以外，進行適當的運動是有助於幫助骨骼的發育，身高增長的，特別是一些跳躍的運動，能夠牽引神經和韌帶，刺激軟骨的增長，其中就包括了跳繩、引體向上、爬牆摸高、打球、游泳等。”