跳繩拉伸小腿的正確方法

　　1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。

　　2、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。

　　3、面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)。保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

　　1、採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態。

　　2、採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態。

　　3、採取跪坐姿勢，這個動作有助於小腿肌肉的拉伸。

　　4、採取站立姿勢，單腿直立，另一條腿向後彎曲，腳面繃直，這個動作也能夠幫助小腿肌肉拉伸。

　　5、採取單腿站立姿勢另一條腿往上抬與腰部等高，擱在單槓上面這個姿勢是舞蹈隊的壓腿動作。

　　6、單腿繃直，把腳尖往自己內側儘量的勾，這個動作能夠有效拉伸小腿肌肉。

　　1、一條腿伸直，腳尖著地，用於支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆。

　　2、俯身向前，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。

　　3、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度。

　　4、感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10秒，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　5、也可以站在階梯上，將一隻腳的腳後跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。