跳繩甩臂技巧

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

　　1、大家甩繩要用手腕，注意不要用手臂大力去甩繩，手不要抬太高了，要在腰再偏上一點的位子就可以了。

　　2、大家的繩子的長度也是很重要的，我們要調好我們的長度，不然的話會絆倒的。

　　3、我們不要跳太高，只要是能讓跳繩穿過就可以了，建議大家跳起2~3釐米，注意不要太用力，要放輕鬆。

　　4、還是要練習的，1分鐘跳繩100下以上不是問題了，初學者我們一天要練100~200下，熟練的朋友們一天可以練300~500下。

　　1、不要跳太高，只要能讓跳繩穿過即可，建議跳起2~3釐米。不要太用力，要放輕鬆。

　　2、甩繩要用手腕，不要用手臂大力甩繩。手不要抬太高，在腰再偏上一點的位子即可。繩子的長度也很重要，要調好長度，不然會絆倒的。

　　3、再多的技巧，還是需要持之以恆的練習的，多多練習，1分鐘跳繩100下以上不是問題！