跳繩的正確方法與技巧

　　1、跳繩的基本要點：

　　（1）身體直立，兩眼目視前方；

　　（2）起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近；

　　（3）繩子打地時起跳；

　　（4）跳繩過程中膝關節微微彎曲；

　　（5）落地時前腳掌著地。

　　2、跳繩的技巧：

　　（1）搖繩的主要部位是手腕。

　　（2）跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

　　（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

　　（6）跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

　　跳繩的正確方法是身體保持直立，雙眼目視前方，起跳後大臂貼近身體兩側，跳繩過程中雙膝微微彎曲，落地時前腳掌著地。跳繩的技巧是主要用力部位是手腕，挑起的高度不宜太高，落地時做屈膝緩衝動作，保持呼吸節奏，全身放鬆。

　　跳繩的正確方法與技巧

　　在跳繩運動中，還是要牢記其基本要點的，首先身體要直立，雙眼目視前方，在起跳之後，雙手大臂要緊貼身體兩側，小臂向身體中間收近。然後在繩子打地時起跳，跳躍的過程中膝關節微微彎曲，落地時前腳掌著地。

　　跳繩時也要注意技巧，搖繩時的主要用力部位是手腕，起跳的高度不宜太高，一般在3-5釐米左右即可，腳掌落地時要稍微屈膝，可以起到緩衝作用。同時，跳繩過程中要配合呼吸，呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　跳繩是一種古老的娛樂活動

　　跳繩時一項非常簡單的運動專案，是一個人或者眾人在一根環擺的繩子中做跳躍動作的運動，它是一種古老的漢族民族娛樂活動，有著非常悠久的歷史。跳繩運動在明代逐漸成為一種民俗，每逢佳節，民間都有跳繩活動。

　　1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

　　2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。