跳繩能減肥嗎

　　1、跳繩可以減肥。每天晚上跳半個小時最好，剛開始不建議跳的時間過長，迴圈漸進的增加時間。最開始跳5分鐘之後一點點增加到10分鐘，直到能堅持半個小時為止。每天堅持效果顯著。

　　2、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，持續半個小時相當於慢跑90分鐘，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　3、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

　　1、可以，透過跳繩可以幫助促進體內脂肪的燃燒，而且是可以帶動身體全身性的運動，從這一層面上講，透過跳繩是可以達到減肥的目的的。如果想要依靠跳繩來達到腹部肌肉減少的效果，需要同時做一些其他的運動。

　　2、在跳繩開始之前，首先要選擇適合自己身高的跳繩，過長過短都不利於達到減肥效果。二來跳繩的時候，首先要將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。

　　3、然後將自己的雙腳併攏，雙膝微微彎曲，彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先著地，不要依靠後腳跟的力量。

　　4、一定需要注意的是，跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋情況出現。務必要穿舒適的鞋子，地面不宜過硬，這樣可能會給交往帶來巨大的衝擊，不利於健康。

　　很多人喜歡跳繩減肥，殊不知跳繩減肥也有很多的注意事項，那哪些是需要注意的呢？每天跳500下跳繩能減肥嗎？下面為大家解疑答惑。

　　經驗步驟：首先就是跳繩的時間不宜過長，個數不宜過多。還要遵循一個循序漸進的過程。剛開始的時候，不要太多了，慢慢的要穩定在每天20分鐘2000個左右即可。

　　需要注意的是跳繩減肥的過程中，體重並不是呈直線下降的，而是中間有一定的間歇期的，在間歇期內，再怎麼跳體重也是不降的，這時候就要堅持每天跳下去，過了間歇期就好了。

　　跳繩之前，我們的衣服最好換成寬鬆一點的，免得跳的過程中扯破了衣服。得不償失。身上的小掛件、手機等物品最好拿出來放在一邊，免得摔壞。

　　注意事項：注意鞋子也要選擇合腳的運動鞋，鞋帶一定要繫結實了，別在跳過程中，被自己的鞋帶給絆倒了。