1、助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
2、起跳的時候要向高跳，助跑想前的慣性+向上的力，就形成一個向前上方的拋物線，才能跳的遠。
3、在空中眼要向遠看，不要低頭看地，大腿高抬（膝蓋去找
胸），雙臂前伸。
4、落地是腿要伸開，腳要向前伸，雙臂向後擺，維持身體的平衡。
注意第一跳儘量不要犯規。
5、準備活動
先慢跑微出汗就可以；做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
在跳遠之前做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
1、助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
2、起跳的時候要向高跳，助跑想前的慣性+向上的力，就形成一個向前上方的拋物線，才能跳的遠。
3、在空中眼要向遠看，不要低頭看地，大腿高抬（膝蓋去找
胸），雙臂前伸。
4、落地是腿要伸開，腳要向前伸，雙臂向後擺，維持身體的平衡。
注意第一跳儘量不要犯規。
5、準備活動
先慢跑微出汗就可以；做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
在跳遠之前做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
1、兩臂的擺動和呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
眾所周知上巳節祭奠已逝先人的日子，雖說該節日是在農曆3月3日那天，但是每每三月初的時候大家就準備了，不過相傳農曆三月初三，陰陽生死之間的界限更加寬鬆了，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
三月初三上供有啥講究沒？
三月初三上供是很多地區都有的習俗，一般上供的時候講究超級多，例如不可供奉葷腥的食，一律素食、水果供奉。其次就是不可供奉過期、不乾淨、陳舊、腐爛的食品。最後就是石榴、櫻桃不可上供，因為生長的渠道不潔，這兩種水果的種子都是要經過排洩道以後才可以發芽生長，所以認為不潔。
上巳節為什麼被稱之為鬼節？
上巳節為什麼被稱之為鬼節是很多人都有的疑問，就傳說來看三月初三晚上，陰間的街市到處張燈結綵，披紅掛綠，大街小巷擠滿著華麗的鬼魂。因而在這天晚上，人的魂魄經受不了陰間的誘惑，紛紛到鬼市去遊玩。如果到了時間還不回來，那麼人就會生病，直到最後病亡，只剩下軀體腐肉。
三月初三上供上什麼
1、新鮮水果：單樣單數單個。例如：蘋果（寓意平安）、香蕉（寓意金條）、桔子（寓意聚財）、西瓜（寓意轉運）、桃子（寓意長壽）、火龍果（寓意財運紅火）等。每樣果品都是要求完整、新鮮、不可腐爛、單樣單數單個即可。
2、供水一杯：此水為乾淨的自來水、井水、不沾油花即可。
3、供茶三杯：此茶水同樣要求是乾淨，不可沾有油花即可。
4、供花雙數：可以是鮮花，也可以是布藝的絹花。一般佛堂用蓮花，仙堂用牡丹花等。供花是可以常年擺放的，無須每次上供的時候更換。條件允許的信士，也都可以更換，不限。
5、供燈雙數：現在常用的都是電燈了，可於上香的時候開啟即可，安全快捷。如果選用的是帶有燈油的長明燈、酥油燈、蠟燭這些，一定要注意好防火措施。選用蠟燭時一般避諱白蠟，先人死祭除外。