身體柔韌性好有什麼好處

　　1、降低低背部疼痛的風險：是降低下腰痛的風險。伸展運動可以促進肌肉放鬆。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動。柔韌性將膕繩肌，臀屈肌，股四頭肌和其他附加到骨盆肌肉的壓力減低。伸展運動使肌肉放鬆，減少由此產生的累積毒素，減少肌肉縮短或緊縮的可能性，從而減少疲勞。

　　2、改進的物理效能和降低受傷的風險：安全有效的柔韌性訓練計劃能增加物理效能。一個靈活的關節在透過更大範圍的運動時，會需要更少的能量，同時大大減少受傷的風險。

　　3、減少肌肉痠痛，改善姿勢：研究表明，緩慢，靜態拉伸有助於減少運動後肌肉痠痛。靜態拉伸是透過全方位的運動和15到30秒在最舒適的位置而進行的緩慢，漸進和控制伸長的肌肉拉伸。伸展運動還可以提高肌肉的平衡和姿勢。許多人的軟組織結構不太適應重力的影響或不良的姿勢習慣。拉伸可以幫助調整軟組織結構，從而改善在日常活動中不良姿勢。

　　1、儘量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，儘量減少久坐時間。

　　2、起坐練習 。坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開。在整個練習過程中儘量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來，儘量不要用手（或儘可能少）。慢慢坐下，然後停下來。做這8-15次。

　　3、肩部練習。用柔和的圓圈運動，向上，向後，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然後反方向練習。

　　4、升降膝關節。坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋並腿抬向胸部。保持幾秒鐘，然後慢慢降低。每條腿做8-10次。

　　5、側腿提高。站在身邊的長椅上，用右手支撐自己。慢慢地將左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然後緩慢降低。首先重複8次，增加到15次。在抬起右腿的同時，轉身並用左手握住。

　　壓腿：每天多做壓腿動作，堅持一段時間後身體就會具有很高的柔韌性。

　　原地高抬腳：如果施展的空間比較小，可以做原地高抬腳運動，也能夠提高身體的柔韌性。

　　抱膝抬腿：用雙手包住膝蓋，然後把腳抬高，反覆幾次，堅持一段時間，也能夠提高身體的柔韌性。

　　俯身勾腳：俯下身，把雙腳向前伸直，再用雙手去勾住腳尖，反覆幾次，也能夠提高身體的柔韌性。

　　柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。