輕斷食一天怎麼吃

　　1、儘量選擇綠葉蔬菜，少食用根莖類蔬菜。根莖類的蔬菜澱粉含量比較高，會在食用後分解成為碳水化合物，會導致體內能量積蓄過多，轉化成蛋白質和脂肪儲存在體內，導致人體發胖。

　　2、儘量選擇含糖量比較低的水果，但是不能僅憑我們的味覺來判斷，因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。如果選擇的水果可以連著皮一起吃那是最合適的，因為一般來說水果皮裡面含有較高的膳食纖維，能預防便秘，飽腹感也更強。

　　3、儘量選擇粗糧，雜糧，不僅飽腹感強，而且膳食纖維含量高，營養更均衡。

　　4、可能有人會錯誤的認為，減重期間是不能吃肉的。輕斷食期間，在正常飲食日還是需要補充優質蛋白質的，建議攝入適量的肉類。

　　5、在輕斷食期間，需要補充大量的水分，建議以白開水為主，也可以飲用淡茶水，或者不含糖的檸檬水，花茶；也可以飲用水煮的菜葉湯汁，但是不可以喝其他飲料或者果汁以及酒類。

　　1、儘量選擇綠葉蔬菜，少食用根莖類蔬菜。根莖類的蔬菜澱粉含量比較高，會在食用後分解成為碳水化合物，會導致體內能量積蓄過多，轉化成蛋白質和脂肪儲存在體內，導致人體發胖。

　　2、儘量選擇含糖量比較低的水果，但是不能僅憑我們的味覺來判斷，因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。如果選擇的水果可以連著皮一起吃那是最合適的，因為一般來說水果皮裡面含有較高的膳食纖維，能預防便秘，飽腹感也更強。

　　3、儘量選擇粗糧，雜糧，不僅飽腹感強，而且膳食纖維含量高，營養更均衡。

　　4、可能有人會錯誤的認為，減重期間是不能吃肉的。輕斷食期間，在正常飲食日還是需要補充優質蛋白質的，建議攝入適量的肉類。

　　5、在輕斷食期間，需要補充大量的水分，建議以白開水為主，也可以飲用淡茶水，或者不含糖的檸檬水，花茶；也可以飲用水煮的菜葉湯汁，但是不可以喝其他飲料或者果汁以及酒類。

　　1、如果想週六斷食的話，週五晚飯儘量在8點以前吃完，而量也比平常要少。

　　2、在週六斷食的當天，一天之內只攝入2升左右的水或等量的茶，飲料等，生活方式則無特別限制。

　　3、在斷食結束的週日，開始的第一餐很關鍵，應吃些燕麥粥之類好消化的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午飯和晚飯也要儘量比平時少，儘量吃清淡的食物。