5天輕斷食食譜

　　輕斷食第一天：

　　早餐：脫脂牛奶；午餐：一個蘋果；晚餐：一份青菜（炒黃瓜、胡蘿蔔均可）。

　　輕斷食第二天：

　　早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：一個蘋果。

　　輕斷食第三天：

　　早餐：無糖餅乾；午餐：一個煮雞蛋 、一個橘子；晚餐：粗糧、菠菜。

　　輕斷食第四天：

　　早餐：脫脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盤。

　　輕斷食第五天：

　　早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。

　　輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽專案中比較常見。

　　第一、 輕斷食的基本原則是，在一週內選擇兩天來進行斷食，在斷食日要儘量減少飲食，其他五天可以正常飲食，只要不嚴重過量即可。

　　第二、 根據被普遍推崇的麥克爾原則，拉長禁食時間比少量多餐的效果要好。少量多餐有損身體健康，不進食的時間越長，對大腦還有益處。

　　第三、 根據研究員的解釋，人在進食的時候，身體都在囤積脂肪，禁食幾小時之後，身體便開始燃脂，所以，只要輕斷食就可以穩定的減輕體重。

　　第四、 斷食日選擇的食物一定要高蛋白低血糖，這是降低飢餓感的法寶。

　　1、健康餐日只有攝入500或600kcal，那樣對食材的挑選就看起來十分關鍵。留意食物卡路里的高矮時，還要留意食材的gi值，通稱(GI)。

　　2、斷食法持續的時間一般在1-3天中間，有些人合適一個星期開展一次，有些人卻合適一個月一次，以人體不覺得到不舒服為標準。

　　3、建議持續兩天斷食法，以獲得5:2斷食法法的較大好處。持續斷食法兩天會讓斷食法個人行為更為輕輕鬆鬆，那樣也可以產生附加的身心健康好處。

　　4、一週5天一切正常吃，剩餘2天忌食，忌食日假如確實愛吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就沒那麼消沉，非常容易實行。

　　5、假如代餐減肥期內餓的顯著就吃點水煮菜，生涼拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶衝代餐粉都較為耐餓的。