輕斷食第一天：
早餐：脫脂牛奶；午餐：一個蘋果；晚餐：一份青菜（炒黃瓜、胡蘿蔔均可）。
輕斷食第二天：
早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：一個蘋果。
輕斷食第三天：
早餐：無糖餅乾；午餐：一個煮雞蛋 、一個橘子；晚餐：粗糧、菠菜。
輕斷食第四天：
早餐：脫脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盤。
輕斷食第五天：
早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。
輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽專案中比較常見。
輕斷食第一天：
早餐：脫脂牛奶；午餐：一個蘋果；晚餐：一份青菜（炒黃瓜、胡蘿蔔均可）。
輕斷食第二天：
早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：一個蘋果。
輕斷食第三天：
早餐：無糖餅乾；午餐：一個煮雞蛋 、一個橘子；晚餐：粗糧、菠菜。
輕斷食第四天：
早餐：脫脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盤。
輕斷食第五天：
早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。
輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽專案中比較常見。
1、具體做法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
2、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。
1、星期一輕斷食，早餐一片黑麵包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿蔔。
2、星期二、星期三正常飲食，星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。
3、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。