1、健康餐日只有攝入500或600kcal，那樣對食材的挑選就看起來十分關鍵。留意食物卡路里的高矮時，還要留意食材的gi值，通稱(GI)。
2、斷食法持續的時間一般在1-3天中間，有些人合適一個星期開展一次，有些人卻合適一個月一次，以人體不覺得到不舒服為標準。
3、建議持續兩天斷食法，以獲得5:2斷食法法的較大好處。持續斷食法兩天會讓斷食法個人行為更為輕輕鬆鬆，那樣也可以產生附加的身心健康好處。
4、一週5天一切正常吃，剩餘2天忌食，忌食日假如確實愛吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就沒那麼消沉，非常容易實行。
5、假如代餐減肥期內餓的顯著就吃點水煮菜，生涼拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶衝代餐粉都較為耐餓的。
減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，因此合理的限食是減肥瘦身必須要做的事。但怎麼限食才能收穫瘦身的最大效果呢?徹底的節食還是健康的減肥餐?作為人類不可能做到永遠的限食，不吃生命就無法延續。而且節食的過程中一旦無法忍耐，便會食慾旺盛，出現暴食和飲食過量的情況，很容易造成復胖和體重反彈。
健康的減肥餐看似很美好，但卻跟實際生活很難貼合。工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特製減肥餐並不現實，同時也很難堅持。因此，這次推薦一個晚上輕斷食減肥法，既不用長久的限食，也不用單獨的吃減肥餐，卻同樣能限制熱量攝入，從而收穫減肥瘦身的效果。
晚上輕斷食減肥的具體要求
1、每天三餐飲食，但是晚餐的時間調整到下午三點。三點以後不吃任何的食物。從下午三點到第二天的早餐就是一個短期的輕斷食的過程。可以給身體足夠的時間去代謝、消化和燃燒脂肪。不僅能瘦身還能改善身體的代謝。
2、三點以後到睡前如果飢餓嚴重也不能只是強制忍耐。可以吃些黃瓜、聖女果等及時充飢。減肥初期可能無法忍受下午三點以後就不吃食物。那樣的話就建議將減肥循序漸進的進行下去，晚餐的時間可以先設定在下午五點，五點以後到第二天早餐不吃食物。待身體適應以後再將晚餐時間提前到四點，然後再調整到下午三點。這樣慢慢適應的去減肥，還可以減少減肥壓力，可以提高減肥的成功機率。
3、三餐飲食，但都不能吃撐。養成每天吃三餐的習慣，其中早餐可以吃飽，午餐和晚餐吃到微微餓。除了三餐不能吃任何的高熱量零食，但是飲食間隔可以吃些聖女果來充飢。
4、除了限食，一定要增加相應的運動。只限食變瘦以後，肌肉和皮膚都會比較鬆弛。想要又瘦又有型就要在限食的基礎上增加足夠的運動。每週至少運動三天，每次運動時間在半小時以上。
5、養成良好的睡眠習慣，每天晚上十一點前上床睡覺，不熬夜，並且保證每天的睡眠時間在八小時左右。輕斷食減肥不僅能快速的變瘦，還能讓皮膚的狀況變好哦。
1、具體做法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
2、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。