10+8輕斷食的具體方法

　　1、測量體重：測量體重和體脂率，開始斷食後每個星期稱一次體重。2、準備食物：提前準備斷食日的食物，選擇高蛋白質、低糖的蔬菜水果或粗糧。3、規劃時間：將斷食的時間從第一天睡覺時間到第二天睡覺時間改成下午兩點到第二天下午兩點。

　　10+8輕斷食怎麼做

　　1、測量體重

　　首先測量體重和體脂率，然後在斷食之後不必每天都測量體重但是至少每個星期要稱一次體重。而且斷食日的早上最適合測量體重，觀察自己體重的變化，再根據體重的變換改善自己在斷食日的飲食。

　　2、準備食物

　　提前準備好斷食日所需要的食物，這樣就可以避免在看見其他有誘惑性的食品時，控制不住自己。最好選擇一些簡單的蔬菜雞胸肉等，可以選擇高蛋白質低糖的蔬菜水果或者粗糧，儘量選擇有飽腹感的食物。

　　3、規劃時間

　　將自己斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢改為從第一天下午兩點到第二天下午兩點。在第一天午餐後就開始禁食，到第二天午後才吃午餐。這樣睡覺的時間也可以減重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制飲食的作用。

　　1、具體做法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。

　　2、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。

　　1、星期一輕斷食，早餐一片黑麵包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿蔔。

　　2、星期二、星期三正常飲食。

　　3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。

　　4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

　　5、輕斷食減肥飲食原則：

　　一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。