減肥輕斷食怎麼做有哪些方法

　　減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，因此合理的限食是減肥瘦身必須要做的事。但怎麼限食才能收穫瘦身的最大效果呢?徹底的節食還是健康的減肥餐?作為人類不可能做到永遠的限食，不吃生命就無法延續。而且節食的過程中一旦無法忍耐，便會食慾旺盛，出現暴食和飲食過量的情況，很容易造成復胖和體重反彈。

　　健康的減肥餐看似很美好，但卻跟實際生活很難貼合。工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特製減肥餐並不現實，同時也很難堅持。因此，這次推薦一個晚上輕斷食減肥法，既不用長久的限食，也不用單獨的吃減肥餐，卻同樣能限制熱量攝入，從而收穫減肥瘦身的效果。

　　晚上輕斷食減肥的具體要求

　　1、每天三餐飲食，但是晚餐的時間調整到下午三點。三點以後不吃任何的食物。從下午三點到第二天的早餐就是一個短期的輕斷食的過程。可以給身體足夠的時間去代謝、消化和燃燒脂肪。不僅能瘦身還能改善身體的代謝。

　　2、三點以後到睡前如果飢餓嚴重也不能只是強制忍耐。可以吃些黃瓜、聖女果等及時充飢。減肥初期可能無法忍受下午三點以後就不吃食物。那樣的話就建議將減肥循序漸進的進行下去，晚餐的時間可以先設定在下午五點，五點以後到第二天早餐不吃食物。待身體適應以後再將晚餐時間提前到四點，然後再調整到下午三點。這樣慢慢適應的去減肥，還可以減少減肥壓力，可以提高減肥的成功機率。

　　3、三餐飲食，但都不能吃撐。養成每天吃三餐的習慣，其中早餐可以吃飽，午餐和晚餐吃到微微餓。除了三餐不能吃任何的高熱量零食，但是飲食間隔可以吃些聖女果來充飢。

　　4、除了限食，一定要增加相應的運動。只限食變瘦以後，肌肉和皮膚都會比較鬆弛。想要又瘦又有型就要在限食的基礎上增加足夠的運動。每週至少運動三天，每次運動時間在半小時以上。

　　5、養成良好的睡眠習慣，每天晚上十一點前上床睡覺，不熬夜，並且保證每天的睡眠時間在八小時左右。輕斷食減肥不僅能快速的變瘦，還能讓皮膚的狀況變好哦。

　　第一、 吃飯前喝一碗湯。吃飯前不要吃米飯，先去喝一碗清淡一點的湯，喝了湯就有一種飽腹感，平時要吃兩碗飯的，現在只需要吃一碗飯就足夠了。

　　第二、 吃飯半小時前喝一杯水。飯前半小時喝一杯水，這樣就不會感覺到很飢餓了，吃飯的時候自然也就吃得少了很多。

　　第三、 每天只吃兩頓飯。輕斷食者可以只吃早餐和中餐，晚餐就用其他東西代替，比如水果，米糊、麥片等等沒有什麼熱量和脂肪的食物。

　　第四、 每頓飯都要蔬菜、水果、肉類的合理搭配。蔬菜和水果的分量多，肉類的分量少，這樣既能保持著身體必須的蛋白質和能量，也能順利減肥了。

　　1、星期一輕斷食，早餐一片黑麵包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿蔔。

　　2、星期二、星期三正常飲食。

　　3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。

　　4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

　　5、輕斷食減肥飲食原則：

　　一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。