有哪些輕斷食的好方法

　　第一、 吃飯前喝一碗湯。吃飯前不要吃米飯，先去喝一碗清淡一點的湯，喝了湯就有一種飽腹感，平時要吃兩碗飯的，現在只需要吃一碗飯就足夠了。

　　第二、 吃飯半小時前喝一杯水。飯前半小時喝一杯水，這樣就不會感覺到很飢餓了，吃飯的時候自然也就吃得少了很多。

　　第三、 每天只吃兩頓飯。輕斷食者可以只吃早餐和中餐，晚餐就用其他東西代替，比如水果，米糊、麥片等等沒有什麼熱量和脂肪的食物。

　　第四、 每頓飯都要蔬菜、水果、肉類的合理搭配。蔬菜和水果的分量多，肉類的分量少，這樣既能保持著身體必須的蛋白質和能量，也能順利減肥了。

　　1、具體做法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。

　　2、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。

　　1、星期一輕斷食，早餐一片黑麵包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿蔔。

　　2、星期二、星期三正常飲食。

　　3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。

　　4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

　　5、輕斷食減肥飲食原則：

　　一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。