轉呼啦圈三十分鐘消耗多少熱量

　　轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。那麼，以50公斤的體重的人為例，一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。而轉呼啦圈三十分鐘消耗550熱量。實際操作中不建議轉超過一小時哦。因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴重還可導致臟器移位等。所以，在實地踐行時，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉個半小時足以。

　　以體重50公斤為例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時，因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴重的還可能導致內臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉半小時左右。

　　1、轉呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側腰肌的力量扭動腰部，再加上轉呼啦圈是一項持續時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴重導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

　　2、轉呼啦圈有促進腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排洩，促消化，美容養顏的作用，但是許多人轉呼啦圈習慣向同一方向扭轉，長期如此易發生腸扭轉。

　　3、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。