1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。練習步驟：25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。左右腿各50個垂直舉腿。3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。
12星女減肥最有效的勵志語 
白羊座
勵志語：作為一箇中國女人，這輩子因為身材問題從來都沒穿過旗袍，鄙視自己不？
作為凡事都要爭第一的白羊座，不是沒有勇氣接受失敗，只是絕對不甘心沒有嘗試過。可以不喜歡旗袍的過於修身，但如果因為身材太胖連嘗試的機會都省略了，這對於白羊座來說是絕對的不爽，減肥，勢在必行。
金牛座
勵志語：體重3位數的女人沒有未來！只有對自己狠一點！
金牛座是眾所周知的吃貨，如果只是強硬的要她們減肥，她們肯定會捧著美食委屈的說“不是我不減肥，是敵人太強大。”只有“胖子沒有未來”這樣的勵志語才能激發金牛座的鬥志，未來太重要，金牛不願輸在“胖”字上。
雙子座
勵志語：科學家說，超重越多，壽命越短！
可以說雙子座的想法，是最令人猜不透的，她們比起同齡人更在意自己的身體健康，對於長壽有一種別樣的期望。“胖子穿不了漂亮衣服”這樣的理由無法說服她們將減肥進行到底，唯有“胖子壽命短”這樣的威脅會真正堅定雙子座減肥的決心。
巨蟹座
勵志語：女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。
對於愛情願意全心全意付出的巨蟹座，是一個真正“無愛不歡”的星座。她們總是小心翼翼的享受著愛與被愛的幸福，只要能牢牢抓住對方的心，那就是一件最快樂的事情。如果“胖”已經成為愛情的威脅，她們就沒有理由不為愛而戰了。
獅子座
勵志語：你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？
自尊心超強的獅子座，對於外界的評論，也許不會在表情上體現出來，但心裡的情緒其實已經受到影響了。只願被愛著，只願被崇拜，如果因為身材太胖就被人笑話，獅子座如果還不減肥就對不起自己驕傲的自尊心了。
處女座
勵志語：嘴上享受一時，身上肥肉一世！
對於完美的追求，已經到了痴迷的地步，處女座是絕對不能忍受不完美的那個點一直跟隨自己的。“嘴上享受一時，身上肥肉一世！”這樣的勵志語對於處女座來說，是多麼痛的領悟，為了完美，減肥是一定不許失敗的。
天秤座
勵志語：你心靈再美也就是個好心腸的胖子！
愛美是天秤座與生俱來的最愛，他們尋找一切美好的事物，更會花上很多的時間精力來打造自己的美，希望得到別人的讚揚，更希望是全面的讚美。有人讚美心靈美，心裡美滋滋，卻在接下來的一句“心靈再美也就是個好心腸的胖子”，徹底醒悟，減肥才是王道。
天蠍座
勵志語：將來的你一定會感謝現在拼命減肥的你！
天蠍座是一個從來不做無用功的人，凡事都極具目的性，她們不會因為流言蜚語就受到影響的給自己增加壓力，但如果是為了自己變得更好，就是一句最勵志的話。為了將來會感謝現在的自己，拼命減肥是天蠍座必須完成的目標。
射手座
勵志語：一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！
自由的射手，的確不喜歡受束縛的感覺，但她們同時也擁有不服輸的精神。不說一定要掌控別人，至少對自己的人生應該要有所掌控。連自己的體重都控制不了，又有什麼理由談掌控人生，從小事做起，射手座決定從減肥做起。
摩羯座
勵志語：我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。
喜歡腳踏實地的摩羯座，一直以來都相信只要努力付出，就一定會得到自己想要的，水滴石穿，精誠所至金石為開，卻忘了這個社會的殘酷。如果努力那麼多，只是因為胖就輸了，摩羯座不願輸，那就先打一場減肥的勝戰吧。
水瓶座
勵志語：我要瘦成一道光，照亮所有猥瑣的死胖子！
對於新鮮，刺激，好玩，水瓶座是永遠的樂不思蜀，是一個胖子，對於他們自己來說本來不是太過難以忍受的事，只是這樣一個調侃味極濃的勵志語實在太對水瓶座的胃口了，一想到能換個角度看世界，就好美好。
雙魚座
勵志語：做一個最美的新娘！
與夢共存，雙魚座是一個最具童話色彩的星座，他們追求“王子公主”般的童話愛情，對於婚禮的期望當然會很高。不需要長篇大論的說服，“做一個最美的新娘”只要這一句，雙魚就會獲得減肥的無限動力。
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!