1、潤腸通便的水果，目前的比較常見的主要是香蕉、蘋果、火龍果等水果。
2、建議在早餐的時候，可以吃一個蘋果或者是一根香蕉，因為它除了能夠通便還能補充維生素以及微量元素。每天早晨空腹可以喝一杯蜂蜜水，也可以起到潤腸通便的作用。
3、另外，蔬菜中像白菜、蘿蔔這樣一些高纖維的蔬菜，也是能夠起到通便的作用。平時還可以多喝點水，不要久坐，適當的運動，沒事順時針揉一揉肚子，都能夠刺激排便排氣。另外也要培養自己養成每天定時排便的這樣一個好習慣。
1、潤腸通便的水果，目前的比較常見的主要是香蕉、蘋果、火龍果等水果。
2、建議在早餐的時候，可以吃一個蘋果或者是一根香蕉，因為它除了能夠通便還能補充維生素以及微量元素。每天早晨空腹可以喝一杯蜂蜜水，也可以起到潤腸通便的作用。
3、另外，蔬菜中像白菜、蘿蔔這樣一些高纖維的蔬菜，也是能夠起到通便的作用。平時還可以多喝點水，不要久坐，適當的運動，沒事順時針揉一揉肚子，都能夠刺激排便排氣。另外也要培養自己養成每天定時排便的這樣一個好習慣。
1、橘子、橘子等柑桔類水果中富含豐富的纖維素以及多種營養物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發。
2、梨、梨的水分和纖維含量高，是一個很好的腸道運動調節器，有助於治療消化系統，同時因為它們具有抗氧化效能，還可促進了高膽固醇的消除。
3、火龍果、火龍果含有豐富的纖維質及果膠，和維生素A、C、B1、B2等等營養元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同時，又具有很好的潤腸效果。不過吃火龍果後要注意，還需要大量的喝水，這樣才能根好的治療便秘。
4、香蕉、香蕉裡面富含豐富的膳食纖維，每天空腹吃香蕉一到兩個，對於緩解大便乾結，有著非常好的效果。但要注意，治療便秘一定要吃熟透的香蕉，沒成熟的香蕉具有收斂效果，反而會加重便秘。
5、木瓜、木瓜大約有90%的水分，這使它成為一種極好的利尿劑和一種簡單的治療便秘的方法。它也含有大量的維生素c。因此，它為身體提供天然的防禦，並消除自由基的抗氧化作用。當然，它不是含纖維素高的水果。但是，它給身體提供了足夠的改善腸道運輸和預防結腸癌的功能。
6、柚子、柚子含有的豐富纖維有助保持腸胃暢通，防治便秘。同時據中藥學記載，柚子還有消食及去腸中惡氣之效，能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
7、草莓、草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。同時草莓的維生素C含量也高，還有嫩白皮膚的作用。
8、山楂、山楂味道酸甜,可有效的促進消化液的分泌，增進食慾，而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能，對便秘患者有很好的調理作用。
9、蘋果、蘋果中含有大量的纖維素，可以令乾硬的便便變軟，高含量的機酸，又可以促進腸道蠕動，促進更快排便。此外，它含有的果膠又可以防止腸道不正常的蠕動情緒，改善輕症腹瀉，具有治療便秘與腹瀉雙重作用。
香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
蘋果 蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
梨 梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。