進階滑雪如何做輔助練習

　　1、對心血管機能的訓練。這裡所要強調的是對心血管機能的訓練一定要有規律。最好每週都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎腳踏車都是對心血管機能極好的鍛鍊，它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。

　　2、對股四頭肌的加強訓練：我們上面曾經講到，股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面究竟介紹一種有效的鍛鍊方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，則要儘量保持（6至10英寸），在此期間依然是保持背部與地面的垂直，並量在整個過程中只有一隻腳支撐，另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可要適當的不斷加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中每一隻腳支撐都能做30次左右。

　　3、蹲起訓練：雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角（你可以放一把椅子在下面來做保護）。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢抬起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。

　　1、滑雪前要了解雪道的長、寬、高、坡度和走向，以免滑行中一旦出現了意外而措手不及。

　　2、根據自身水平選擇雪道，切不可對自己估計過高。

　　3、要了解雪場的氣候特點和天氣狀況，注意天氣突變。

　　4、滑雪時中途不能停在陡坡下，要停在較緩的雪道邊上，並注意上面滑下來的滑雪者。

　　5、滑行時如對方情況不明或感覺滑雪器材有異常，應停下檢查，切勿冒險。

　　6、滑行時注意拉開距離，不可追趕同伴，以免摔倒或相撞。

　　三階魔方進階玩法的練習方法：

　　1、要從基本手法練起，在一週左右時間可以基本掌握基本手法的要領，基本掌握了基本手法的要領後，就可以對照影片教程中的手法來記憶和練習高階公式了。基本手法的練習是一項基本功，這項基本功越紮實，以後在練公式手法的時候，上手的就越快，領悟和理解的就越好，基本手法需要在學習高階玩法的過程中，不斷反覆的加強練習。

　　2、練習時要注意手速。還原速度等於步驟初以手速。多背公式是為了減少步驟。然後就需要手速的提升來提高還原速度。背完PLL全部21條公式後，用連擰PLL來磨礪手速。

　　3、練習時要注意連貫性。連貫性是重中之重。轉魔方的時候要慢慢地轉魔方，保證每一步都能銜接上，不卡頓即可。