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遇火逃生方法三要三不要

遇火逃生方法三要三不要

  1、三要:

  (1)“要”熟悉自己住所的環境。

  (2)“要”遇事保持沉著冷靜。

  (3)“要”警惕煙毒的侵害 。

  2、三不:

  (1)“不”乘普通電梯。

  (2)“不”輕易跳樓。

  (3)“不”貪戀財物。

  3、三救:

  (1)選擇逃生通道自“救”。

  (2)結繩下滑“自救”。

  (3)向外界求“救”。

慢跑減肥的正確方法:三要三不要

  1、先做拉伸運動你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

  2、跑完喝果汁 專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

  3、精挑跑步鞋 別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

  1、不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

  2、不要快速跑別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

  3、不要只跑20分鐘理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

跑步減肥的三要三不要

  1、【3要】原則一:先做拉伸運動,你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

  2、【3要】原則二:跑完喝果汁,專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

  3、【3要】原則三:精挑跑步鞋,別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

  4、【3不要】原則一:不要天天跑,雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

  5、【3不要】原則二:不要快速跑,別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

  6、【3不要】原則三:不要只跑20分鐘,理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。


喝酸奶有哪三要不要

  三要:   1、要鑑別品種。市場上有很多種由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等加工配製而成的“乳酸飲料”,其不具備酸奶的保健作用。2、要飯後2小時左右飲用。適宜乳酸菌生長的PH值酸鹼度為5、4以上,空腹胃液PH值在2以下,如飲酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。3、飲後及時漱口。乳酸菌的 ...

請說出你火災的逃生方法

  1、鎮定第一。首先一定要冷靜下來,如果火勢不大,可儘快採取措施撲救。如果火勢兇猛,要在第一時間報警,並迅速撤離。   2、注意風向。應根據火災發生時的風向來確定疏散方向,在火勢蔓延之前,朝逆風方向快速離開火災區域。   3、毛巾捂鼻。火災煙氣具有溫度高、毒性大的特點,人員吸入後很容易引起呼吸系統燙傷或中毒 ...

幸福樹風水擺放不要

  1、擺放處不宜堆積雜物   關於幸福樹擺放禁忌之一,就是在幸福樹的周圍千萬不能堆放雜物,否則就會破壞植物的風水作用。所以在放置幸福樹的時候,一定要注意清理財位周圍的雜物。   2、不宜放衛生間   另外幸福樹擺放也不適宜放在衛生間旁邊,衛生間是風水流通之地,將幸福樹放置此處無法招財聚財,長期將幸福樹放置在 ...

增大和減小壓強的方法

  由P=F/S   改變壓強大小方法:   1、減小受力面積,可以增大壓強;   2、增大壓力可以增大壓強,   3、增大壓力同時減小受力面積。   減小壓強的方法   1、受力面積,可以減小壓強;   2、減小壓力可以減小壓強,   3、減小壓力同時增大受力面積。 ...

煮老方法

  1、煮老火粥方法:幹香菇事先泡發好切粒或切條,鍋內按米:水 1:13的比例先倒入水大火燒開後放入薑片四五片再放入米;沸騰後轉小火熬煮2.5小時,中途時不時攪拌下防止粘鍋;牛裡脊切小塊,浸泡一會兒去血水倒掉弄乾水分,放入麵粉料酒蠔油鹽糖(可適量放鹹一點)提前一天放冰箱醃製好,至少八個小時;白粥熬好後,把薑片 ...

地震逃生方法有哪些

  1、在室內,不要驚慌,在沒有劇烈搖晃之前儘量衝出去,不要貪戀財物,到空曠無建築物的地方躲著,避免被砸到。   2、在室外,到比較空曠的地方,沒有高大建築的地方,防止砸到自己。   3、不要乘坐電梯,防止沒電,困在電梯裡。   4、在百貨公司、地下街等人員較多的地方,最可怕的是發生混亂。請依照商店職員、警衛 ...

殺蟲劑會爆炸嗎

  殺蟲劑遇火會爆炸,是因為殺蟲劑的噴出主要是靠瓶子裡的推動劑來完成的,推動劑的主要成分是丙烷和丁烷。丙烷、丁烷遇到明火之後它們就會燃燒,而所有的物質在這樣密閉的環境當中,達到一定的濃度之後遇到明火就會爆炸。   要提醒大家,在家裡使用殺蟲劑的時候一定要小心,要讓它遠離明火,一定要保持屋子的通風,這樣的話也不 ...