遊自由泳的方法

　　1、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。

　　2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

　　3、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。

　　4、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合遊動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

　　1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。

　　2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅儘量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。

　　3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。

　　4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。

　　5、當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，自由泳也就練好了。

　　孫楊，1991年12月1日生於浙江杭州，中國國家游泳隊隊長，男子1500米自由泳世界紀錄保持者，男子400米自由泳奧運會紀錄保持者。2012年倫敦奧運會男子400米自由泳、男子1500米自由泳冠軍；2016年裡約奧運會男子200米自由泳冠軍。孫楊是世界泳壇歷史上唯一一位男子200米自由泳、男子400米自由泳、男子1500米自由泳的奧運會世錦賽大滿貫冠軍得主，史上唯一一位男子800米自由泳世錦賽三連冠，男子自由泳個人單項金牌數居世界第一。