運動呼吸的正確方法

　　1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領帶也行，手握兩端輕輕地扣在後脖子，然後輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法，當你抓著毛巾的時候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的。

　　2、做時把頭輕輕地向後仰，毛巾輕輕地向下拉，這對於頸椎的直立和反張，都會有非常好的康復效果，同時，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發展，也有利於保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。

　　1、腹式呼吸，腹式呼吸怎麼呼吸，注意看肚臍往上隆起，然後又凹下去，用腹式呼吸的方式來練習，在呼吸的過程當中增加吸氣量，這個時候在跑步的時候也不會感覺到這麼累，不會導致因為呼吸導致岔氣的現象出現。所以熱身非常重要，熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸，或者直接單獨的先練習下腹式呼吸。

　　2、在跑步的時候，跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了，然後到後面20分鐘，20分鐘以後通常就跑到後面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個根據每個人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長，然後就是最後的一個環節，拉伸的環節，呼吸也要帶進去一樣。

　　3、注意事項：深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長，緩慢放鬆隨著呼吸去拉長放鬆這就是今天給大家帶來的跑步的時候如何去調整你的呼吸。

　　1、跑步時要注意呼吸的節奏，要和跑步的速度協調起來，一般三步一呼、三步一吸，同時呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部的充分交換。

　　2、像冬天天氣比較寒冷的時候，最好讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁吸入口腔，避免直接吸入氣管，引起咳嗽、不適等。

　　3、夏天可以調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。

　　4、因為跑步的強度和耗氧量是成正比的，跑得快，呼吸頻率就會加快，呼吸強度就會增加，所以儘量把速度放均勻。