運動後倒立有好處嗎

　　運動後倒立有提高智力和反應能力，延緩衰老，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病的好處。倒立，現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節目在漢代被稱為倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態，最基本和最常見的是雙手據地而立。

　　一般拉伸運動一做完這就代表著整個運動都結束了，那做完拉伸運動之後可以去洗澡嗎？在做拉伸運動的時候需要注意些什麼？

　　拉伸運動後可以洗澡嗎

　　一般運動後休息半個小時，讓心跳恢復平靜，讓汗水乾掉，再洗澡是合適的。運動後儘量不要馬上大量喝水，會增加胃部的負擔，不利於身體恢復，少量喝水還是可以的。不要馬上吃東西，因為運動後血液躲在骨骼肌裡面，如果吃得太多，胃部缺血、消化不良，會增加胃部的負擔。不要馬上停下來休息，要做一些舒緩的放鬆動作，有利於骨骼肌血液迴流到心臟，使心跳平復。

　　拉伸運動要注意什麼

　　第一：針對被拉伸的肌群很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。

　　第二：保持呼吸平穩很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。

　　第三：止於不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到區域性熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

　　第四：左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。

　　第五：拉伸的先後順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支援作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。

　　第六：拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

　　拉伸運動有什麼好處

　　1、緩解運動後身體痠痛

　　由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。

　　2、預防肌肉僵硬

　　運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

　　3、加速排毒

　　運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

　　4、讓身材線條更好

　　運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

　　5、快速恢復體力

　　運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

　　6、加速營養物質的吸收

　　運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

　　運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸區域性，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。

　　拉伸必須做嗎

　　

　　是的。必須要做的。運動前拉伸可以防止受傷，讓身體更適合運動，運動後拉伸，可以緩解肌肉痠痛。

　　很多女生就是太善良了，她們總是在為別人考慮，最後反而是自己累得夠嗆，結果可能是什麼都得不到。不過好在大家都有一個機會，那就是結婚。若是能夠把握好這個機會，遇到一個良人，那麼一切就都會變得不一樣了。今天我們就要一起來看看，到底十二生肖中，哪些女生在結婚後是最有機會轉運的呢？

　　屬牛女

　　結婚之後，屬牛女就會變得更有安全感了。之前的她們總是顧慮太多，很多不錯的機會就這樣被她們給錯過了。屬牛女完全是有能力的那種人，若是她們能夠再有魄力一些，未來肯定會非常的不錯。而婚姻給屬牛女帶來的就是安定，她們知道自己有了依靠，就沒有那麼多的顧慮。所以屬牛女會放手一搏，在結婚之後，她們的運勢就會開始有一定的轉變。

　　屬龍女

　　屬龍女特別的聰敏，只要給她們一個提示，那麼她們就能夠豁然開朗，就會有絕佳的想法出現。所以結婚後屬龍女很有機會轉運，因為之前的很多事她們都是靠自己去研究，很容易陷入死衚衕中。而現在有了另一半的幫助，屬龍女就會事半功倍，能夠早早的就勝券在握。何況是成家之後，屬龍女沒有那麼多的顧慮，她們就可以放手去奮力一搏了。

　　屬羊女

　　屬羊女是不太懂得照顧自己的那種人，生活中最簡單的吃飯出行，她們都能夠搞得一團亂麻，都需要別人來幫忙。若是人家沒空幫屬羊女，她們索性就不吃或是不出門了，一切都可以將就。因此結婚後，屬羊女的運勢會改變不少。有了對方的幫助，屬羊女的生活品質會大大的提高。她們不用再想那麼多了，每一件事都會有人幫屬羊女安排好，她們坐著等享受就行。

　　屬雞女

　　屬雞女結婚後，運勢改變最大的就是事業運了。她們一直都很有事業心，對待工作也一向都是勤勤懇懇。無奈屬雞女不管怎麼努力，結果都不是很好，在職場中往往都沒有什麼存在感。但是結婚後就不同了，屬雞女會變得更有自信，也會變得更專注。所以做起事情來，她們的效率要比別人高很多。慢慢的，屬雞女就會獲得更多的機會，運勢也是越來越好。