運動後飲食需要注意什麼

　　1、運動後吃少量的高纖食品

　　運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　2、運動後不要喝含咖啡因的飲料

　　運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足。

　　1、懷孕期間飲食應該注意蛋白質攝入、補充必要脂肪酸、攝入足夠的鈣與鐵。

　　2、蛋白質攝入，當女性懷孕期間身體內儲存蛋白質要比平時多，所以每日膳食中蛋白質供給要比未懷孕時增加25克左右。

　　3、補充必要脂肪酸，懷孕期間是胎兒大腦細胞增值的高峰期，所以每日要補充足夠的脂肪酸才能滿足胎兒大腦發育。因此，建議懷孕的女性每日可以多吃海魚，有利於DHA的供給。鐵與鈣的攝入，女性在懷孕期間不僅自身需要營養，同時胎兒也需要，所以鈣與鐵的攝入也需要比平時更多，這樣才能滿足胎兒健康發育。

　　1、在斷奶前一段時間已經合理的添加了各類的輔助食品。

　　2、在原來嬰兒已經習慣了輔食上，逐漸增加新品種，使嬰兒有一個適應的過程。

　　3、嬰兒斷奶要逐漸將原來以乳類為主，轉變為穀類，肉類，蔬菜等為主要飲食。

　　4、選擇質地軟，易消化，經濟實惠，富有營養的食品。

　　5、烹調方法以切碎燒爛為主，多采用煮，燒，燉方法。

　　6、不要給孩子常吃湯，泡飯，湯只能增加滋味，而缺乏營養，並且容易囫圇吞入，影響消化。

　　7、進餐次數可每日五次，除早中晚以外，上午九點和午睡後加一點點心，嬰兒漸大後可改為四到五餐。