運動會長跑技巧

　　1、聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來儘量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量.400米的話前兩百米不要跑最快。

　　2、如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。

　　3、主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。

　　1、跑前準備體操，熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步，讓跟腱、小腿、大腿前側、大腿後側、肩膀周圍、脖子等肌肉熱起來。

　　2、先輕鬆慢跑再50米衝刺，這樣可以給肌肉適當的刺激，使身體能夠進入發揮的最佳狀態。

　　3、在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步；最後一定要注意呼吸。

　　1、長慢跑法。每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次。

　　2、快長跑法。每週一次以80-90%速度跑10-15公里，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步，跑後第二天的早上早上，脈搏應降回每分鐘七十二次以下。

　　3、間歇跑法。必須在狀態最佳時，才能進行訓練有氧和無氧肌肉耐力，感到疲勞但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做。即按照80%以上速度跑五分鐘，休息五分鐘，可慢跑或步行，然後重複五到十次，每次速度相同。