體育比賽長跑技巧是什麼

　　1、熱身運動：首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什麼準備活動都沒做，一上場後還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開。

　　2、放鬆不緊張：上場後，不要緊張，特別緊張的同學，可以做下深呼吸，先深吸氣，然後慢慢吐出來，做個兩三次就差不多了。跑步時只有使自己放鬆，才能跑出最好成績。

　　3、注意節奏：起跑不要過猛，長跑最重要講的是節奏，一開始快的人，不代表後面快。很多同學前面一頓猛衝，後面甚至完不成。起跑後，建議採用跟隨跑，幾個人一起跑，總比一個人跑好，至少還能相互鼓勵一下。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名，認為弱的話，可以跟隨中間的同學，不建議一起跑就打算吊車尾。

　　4、呼吸節奏：長跑最重要的就是呼吸節奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節奏，一般呼吸節奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等，找到自己的呼吸節奏後，定能事半功倍。

　　1、首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿， 踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什麼準備活動都沒做，一上場後還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開。

　　2、上場後，不要緊張，特別緊張的同學，可以做下深呼吸，先深吸氣，然後慢慢吐出來，做個兩三次就差不多了。跑步時只有使自己放鬆，才能跑出最好成績。

　　3、起跑不要過猛，長跑最重要講的是節奏，一開始快的人，不代表後面快。很多同學前面一頓猛衝，後面甚至完不成。起跑後，建議採用跟隨跑，幾個人一起跑，總比一個人跑好，至少還能相互鼓勵一下。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名，認為弱的話，可以跟隨中間的同學，不建議一起跑就打算吊車尾。

　　4、長跑最重要的就是呼吸節奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節奏，一般呼吸節奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等，找到自己的呼吸節奏後，定能事半功倍。

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　3、做2-3個30米的加速跑。

　　4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　6、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　8、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。