3000長跑比賽呼吸技巧與步法

　　呼吸與步法的技巧為三步一呼，三步一吸。即三個單步一直保持吸氣，三個單步一直保持呼氣。如做不到可改為兩步一呼兩步一吸。

　　跑步時除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，應根據自己能力採用勻速跑戰術，呼吸節奏應和跑步節奏配合。

　　注：跑步前應做好準備活動，防止腹痛的發生。跑步時嘴不能過於張大呼吸，以防吸入冷氣導致肚子疼。跑步時應放鬆協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

　　1、首先在冬季長跑鍛鍊的開始階段或跑速比較慢時，尤其在逆風跑時，應該用鼻呼吸，如果用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但冷空氣大量進入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發氣管炎，同時用口呼吸也不衛生，容易把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，引發各種疾病。

　　2、其次，隨著長跑的距離和速度的增加，特別是在長跑比賽時，身體對氧氣的需求量不斷增加，僅用鼻呼吸已不能滿足身體活動的需要，此時應採用口鼻並用的混合式呼吸方法用鼻吸氣，再用口呼氣，吸氣時口微閉，牙齒輕咬，吸氣要緩慢勻和，呼氣時口微張，舌頭捲起，抵住上顎，呼氣要短促有力。

　　3、長跑時，呼吸還應和跑的步法密切配合，一般情況下，可採用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式，同時注意呼吸的節奏不能起伏過大。

　　1、長期跑步的時候，呼吸很重要，用鼻子呼吸，如果遇到呼吸困難，就可以適當使用嘴巴呼吸。要有一個良好的心理素質，不要有壓力。

　　2、想要跑步減肥，就要跑步一個小時以上，如果低於一個小時，身體的卡路里並不能得到消耗，減肥效果也不會明顯。跑步之前要注意熱身，這樣才能有相應的緩衝，不然會傷害到身體，嚴重的時候會導致骨折的情況。

　　3、對於成年人，自身有很多事項，自控能力好，對於小學生們長跑，注意事項，有很多，長跑比較考驗人，因為它拼的耐力和毅力，這樣可以鍛鍊吃苦耐勞的精神，可以鍛鍊讓人勇往直前。