1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2-3個30米的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2-3個30米的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2-3個30米的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
1、跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。
2、跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
3、500米以後加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
4、落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
5、開始跑的時候（前500米）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致。
6、其他：保持良好的睡眠和體力的積蓄，做好運動前的準備活動，對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行熱身活動，從而防止受傷，提高運動成績。