運動減肥的科學方法

　　1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。

　　2、其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。

　　3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。

　　4、運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。

　　1、每天早上洗漱完以後用溫開水泡點蜂蜜水，有助於腸胃蠕動，促進消化，改善便秘。

　　2、每週泡二到三次檸檬片，飯後適當的喝一點，有助於改善消化功能。

　　3、堅持在吃飯之前喝一杯水或一碗湯，可以適當控制食慾。

　　4、在工作中要抓住機會，讓自己隨時都能動起來，每天可以選擇走路或者騎腳踏車上班。

　　5、一定要在辦公室備點水果，餓的時候可以充飢，適時加餐能夠避免大量進食。

　　1、步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。

　　2、健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　3、騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。