運動減肥的方法

　　1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

　　2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

　　3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量腳踏車。

　　4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎腳踏車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。

　　5、滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板：當你不能從飛機裡向外跳、高空彈跳跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

　　7、划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。

　　8、狂野慾望：“慾望都市”裡的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

　　9、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

　　10、揹包旅行：在揹包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

　　1、大腿整頓動作，左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　2、腰腹減肥運動，身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

　　3、小腰運動，臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　1、到戶外運動。戶外於東比你在跑步機上燃燒的熱能量多出10%，畢竟戶外不像跑步機一樣平穩，而是有摩擦力，畢竟外面有上坡、下坡這樣有節奏感，所以選擇戶外運動可以燃燒您3%的熱量。

　　2、重視熱身運動。當你的體溫在運動過程中增加一度時，你的細胞會使新陳代謝率增加約13％。運動前，做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐漸增加你的心率，讓你的肌肉運動，你的呼吸加快，你的身體的新陳代謝和熱量消耗將大大提高。

　　3、每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力。