運動護膝方法

　　1、首先，在挑選護膝的時候，要看看護膝是使用什麼材料製作而成的，一般選擇柔軟一點的，用手摸著不會覺得很粗糙、很硬，這樣的護膝用起來才會相對舒服。通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

　　2、其次，也要注意護膝的保暖效果，尤其是在運動大量出汗的時候，如果關節處受風，體質不好的人就會引起關節疼痛，所以護膝也能能保護好膝蓋。

　　3、有登山用的護膝，功能也不同，但值得推薦。一種是戶外店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用於膝蓋受傷之後的重度“制動”，而且由於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上後，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便，所以建議在每次的登山活動中，都使用這種輕度制動的護膝。

　　4、選護膝時，要問清楚所買的護膝是什麼型別的。護膝有兩種型別，一種是康復型護膝，一種是運動型護膝，兩種的功能都是不一樣的，切康復型護膝相對於運動型護膝要貴。

　　5、選護膝就和物件一樣。不是最好的就是好的，最適合自己的才是最好的。買的時候貨比三家，總會買到適合自己的。

　　1、運動前做好熱身：運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

　　2、穿合適的鞋子：不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的衝擊。

　　3、佩戴護膝：護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊，以免阻礙區域性的血液迴圈。

　　4、控制運動強度：任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。

　　5、循序漸進增加運動量：進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。

　　1、最好的佩戴方式是將運動護膝佩戴在褲子的內部,這樣護膝能夠對我們的膝關節起到最大的制動效果,而且在劇烈的運動時不容易滑動或者滑落！所以建議大家在佩戴運動護膝最好是將其佩戴在褲子的內部！這樣對我們的保護效果是最佳的！

　　2、套入式護膝其實並沒有什麼穿戴的作用要求,將其套在效果上就能夠起到保護效果,最需要注意的是我們在挑選的時候,要選擇適合自己尺碼的護膝,要知道大的護膝對我們來說並不能夠起到保護的作用,而太小則造成勒緊的效果,所以我們在挑選的時候需要注意！