1、生活規律化，每天定時排便，保持大便通暢
2、經常清洗肛門，並要保持乾燥，飲食以清淡為主
3、避免辛辣刺激性食物多吃蔬菜水果，如西瓜，香蕉，番茄等都有潤腸的作用
4、多攝取高纖維食物，避免酒及刺激性食物
1、生活規律化，每天定時排便，保持大便通暢
2、經常清洗肛門，並要保持乾燥，飲食以清淡為主
3、避免辛辣刺激性食物多吃蔬菜水果，如西瓜，香蕉，番茄等都有潤腸的作用
4、多攝取高纖維食物，避免酒及刺激性食物
利用組合鍵ctrl+ALT+DEL。如果你的聯想筆記本是老款的，還有用XP系統，那麼可以透過同時按下ctrl+ALT+DEL組合鍵來開啟任務管理器。如果是win7以上系統，則無法直接開啟任務管理器，而是開啟一個新視窗，在其中可以透過點選“啟動任務管理器”選項或直接按下ALT+T來開啟任務管理器
利用組合鍵ctrl+shift+ESC。不管你是XP系統，還Win7以上系統，都可以直接透過組合鍵ctrl+shift+ESC，來開啟任務管理器，方便快捷，非常方便的一種方法。
工作列右擊法。工作列右擊法，該操作方法，在所有windows系統中同樣通用，主要透過滑鼠操作來完成。操作方法如下：首先在工作列空白處，右擊滑鼠。然後，在彈出的選單中，選擇“任務管理器”（XP系統）或“啟動任務管理器”（win7以上系統）選項，即可開啟任務管理器。
命令法。還可以利用命令，來直接開啟任務管理器，操作步驟如下：首先，同時按下win+R，開啟執行對話方塊。然後在執行對話方塊中，輸入命令：taskmgr，然後回車執行，即可開啟任務管理器。
分析是否先天。娘娘腔也可能是生理因素所致，因此可以先去醫院檢查性激素分泌是否正常，如果不正常，應該按照醫生的囑咐，使用藥物進行治療，如果正常，再考慮心理治療和行為糾正。
採用心理治療。有些娘娘腔的男性可能還喜歡把自己打扮成女性模樣，這就需要心理治療，讓自己認識到男性作為人類的一部分，有女性無法代替的優勢和價值，從而接受自己身為男性的事實。
主動適應外界。娘娘腔的男性，應該儘量避免跟女性和其他娘娘腔的男性接觸，多跟充滿陽剛之氣的男性交朋友，並且在言談舉止中儘量模仿他們，不要害怕被嘲笑。
堅持體育鍛煉。娘娘腔的男性還可以多進行體育鍛煉，比如練習打籃球，提高自己在力量與速度方面的爆發能力，同時也可以增長個頭、鍛鍊肌肉、曬黑膚色，徹底培養出陽剛之氣。
養成自主性格。不要嬌生慣養，不要活在父母和兄弟姐妹的庇護之下，應該獨立完成自己的所有事情，就算遇到困難，也應該盡全力想辦法解決，決不能發牢騷和掉眼淚。
選擇入伍當兵。娘娘腔的男性改變自我的最好方法就是選擇當兵，在部隊裡承受嚴格甚至殘酷的軍訓，只要中途不當逃兵，幾年以後，無論多麼頑固的娘娘腔都可以錘鍊成純正的陽剛之氣。
堅持改變自己。對陽剛之氣的培養，可能需要幾個月甚至幾年的時間，娘娘腔的男性必須耐心堅持，不能因為短時間見不到效果或者別人潑冷水就選擇放棄，沒有執著和主見也練不成陽剛之氣。