鈣片越貴效果越好嗎+補鈣對身體三大好處

　　鈣片並不是買的越貴越好，而是要根據自身情況選擇合適的，選擇正規安全的產品即可，補鈣對身體有什麼好處？下面小編就帶來介紹。

　　鈣片越貴效果越好嗎

　　不是。

　　鈣片中不同型別的鈣化物溶解度不同，在人體的吸收利用率也不同。對於胃腸道健康的人，胃液的酸度完全可以溶解碳酸鈣，且不容易產生副作用，可以選擇這類價格便宜的鈣片。

　　而對於消化能力弱或胃酸分泌不足人群，分解碳酸鈣時會使用一部分胃酸併產生大量氣體，容易引起脹氣、消化不良等副作用。這時選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣更好。

　　根據自身的消化能力選擇相應型別的、來源正規的鈣片即可，不必盲目購買貴的產品。常用的5種鈣補充劑及其優缺點：

　　選購原則

　　首先關注的大原則是小劑量、新增VD、優選碳酸鈣和檸檬酸鈣。

　　第一步：

　　看鈣含量，建議選擇每片劑量在200～300mg的。

　　第二步：

　　看配料表，推薦碳酸鈣和檸檬酸鈣，以及新增VD的。

　　碳酸鈣更適合胃腸功能良好的人，檸檬酸鈣對消化能力弱的人來說更友好。

　　第三步：

　　看看鈣片的形態，可以根據個人喜好選擇。

　　補鈣對身體三大好處

　　改善骨質疏鬆

　　鈣可以被稱為骨骼健康的原材料。骨質疏鬆症容易使骨骼的結構變脆，增加骨折的風險。如果身體缺鈣，更不利於骨骼的發育和恢復，容易加重骨質疏鬆的症狀。不過雖然骨質疏鬆患者補鈣，有助於緩解症狀，但是同時還需要補充適量的維生素D，上面也說到了，維生素D能促進人體對鈣的吸收，如果維生素D不足，就會影響補鈣。

　　預防高血壓

　　補鈣對於預防高血壓也有很好的效果。鈣結合在細胞膜上，可以降低細胞膜的通透性，容易提高興奮閾，使血管平滑肌鬆弛，從而起到一定的降低血壓作用。所以，攝入足夠的鈣是預防高血壓的一項重要措施，想要避免高血壓，平時就要注意鈣質補充。

　　減肥

　　補鈣是有利於減肥的，因為如果身體缺鈣，就容易產生較多的甲狀旁腺激素，會增加人體制造和儲存的脂肪量。而且鈣還可以減少腸道對脂肪的吸收，幫助身體燃燒脂肪。因此，想要減肥，必須要注意在飲食中補鈣。

　　導語：如果說到補鈣，一般情況下，很多人會選擇喝牛奶，而牛奶相比於其他補鈣食品來說，效果也確實不錯。對此，大家都比較困惑：為什麼牛奶補鈣效果較好呢？到底牛奶補鈣效果較好的原因是什麼？既然效果好，自然是因為牛奶中含有對補鈣有用的物質啦，下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！

　　為什麼牛奶補鈣效果較好

　　鈣含量高且易吸收。牛奶是價效比很高的天然補鈣產品，而且牛奶中含有可以促進鈣質吸收的營養成分。另外牛奶中除了含有豐富的鈣質，還含有很多豐富的高蛋白成分。如果在睡前2小時飲用牛奶或補充鈣劑的話，不但可以更好的達到補鈣的目的，還會起到安眠和改善生活質量的作用。

　　喝牛奶的禁忌：

　　煮沸之後喝

　　很多人在購買牛奶回家的時候會將牛奶煮沸之後再次飲用，其實這樣的做法是錯誤的，因為當牛奶煮沸了之後就很容易讓牛奶裡面的乳糖產生焦化的現象，而這些焦化的焦糖是很容易引發癌症的。再者牛奶煮沸之後，它所含有的鈣物質會出現磷酸深沉的現象。而基本在市場上買到的正規牛奶都是經過防毒的，所以根本就無需煮沸。

　　空腹喝牛奶

　　空腹時候喝牛奶是我們一定要注意的一件事情，因為在空腹的時候是最好不要飲用牛奶的，腹喝牛奶的時候就會讓牛奶裡面蛋白質被當做熱能給消耗掉，這樣就會讓我們在吃飯的時候沒有食慾進食。並且當牛奶喝到胃裡面的話就很容易產生一個假飽的情況，這樣對胃也不是很好。

　　牛奶配巧克力

　　很多在喝牛奶的時候會習慣性的吃巧克力，在很多人的眼裡會覺得時候絕配的食物，其實這是一個錯誤的想法，因為牛奶跟巧克力一起吃進肚子裡面的話就會讓牛奶裡面的鈣跟巧克力的草酸發生化學反應，形成危害人體的有害物質—草酸鈣。

　　牛奶配藥

　　很多人在吃藥的時候發現沒有水就拿牛奶來代替，因為他們覺得牛奶屬於健康營養的食物，沒什麼關係。但是最好還是不要這樣做，因為有些藥物是很容易跟牛奶裡面的物質發生反應，讓藥物的效果減半。所以在吃藥的2個小時之內最好也別喝牛奶。

　　補鈣誤區：

　　補鈣

　　補鈣誤區1、高血壓病人按醫囑服用鈣離子通道阻滯劑時，不繼續補鈣

　　因為鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑並不矛盾。相反，正確、有效地補鈣反而會使血壓下降，這一點很多人都會有誤解。

　　補鈣誤區2、骨頭湯、蝦皮這些食物多吃可以補鈣

　　鈣在腸道吸收，受腸道環境影響，鈉鹽、高蛋白和油脂類的食物都會抑制鈣的吸收，所以，對於要補鈣的中老年人來說，要注意飲食清淡。骨頭湯雖然鈣含量很高，但是由於膽固醇含量也過高，大大影響鈣的吸收，所以喝骨頭湯補鈣的作用是很小的。

　　補鈣誤區3、認為喝牛奶對補鈣沒有幫助

　　有人認為，牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而促進鈣的流失，但這話並不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，並非成酸性食品，而是弱成鹼性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。總的來說，牛奶仍是最佳的補鈣食品。

　　補鈣誤區4、以為水果代餐有利於骨骼健康

　　現在很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生，因此要注意一日三餐的營養攝入。

　　不是。一般敷面膜是在15分鐘左右，超過了15分鐘面膜紙則會反過來吸收皮膚裡面的水分，最後不僅沒有達到護膚的效果，還會使皮膚變得越來越差，所以敷面膜時間需要按照說明書上面來做。

　　織布式的面膜敷10~15分鐘即可，具體的敷面膜時間根據說明書確定，需要注意敷面膜並不是敷的時間越長越好，如果到了面膜說明書上規定的時間，即使面膜上面有很多精華也很溼潤，也不需要再繼續敷下去，因為裡面的有效成分已經徹底被肌膚吸收完了，皮膚已經吸收不了營養，再敷下去也不會增加任何效果。

　　密集式功效的面膜也要根據說明書當中的使用方法來操作，千萬不要自己增加敷面膜次數，否則皮膚出現營養過剩造成長痘痘粉刺現象。

　　在敷面膜前需要知道一些流程，主要是徹底清潔好皮膚，按摩後用熱毛巾敷在臉上三分鐘，使毛孔擴張再使用面膜，這個時候的毛孔已經擴張到一定程度，用面膜可以使皮膚更好的吸收裡面的營養。敷面膜需要避免表情肌肉的扯動，最好要採取臥躺的的方式，敷面膜的次數也要掌握適當，等到15分鐘過後，需要立即用清水洗乾淨，然後做後續的基礎護膚工作。