1、俯臥撐臂屈伸。
2、雙手用力推離牆壁。
3、沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。
4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
6、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
1、俯臥撐臂屈伸。
2、雙手用力推離牆壁。
3、沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。
4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
6、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
第一、 俯臥撐練習
鉛球對於手臂力量的要求還是比較高的，所以我們可以進行俯臥撐練習，最好每天都進行俯臥撐練習，這樣對於我們手臂的力量增加是非常有幫助的。
第二、 在單槓上，做懸垂舉腿練習
鉛球對於腿部的力量要求也非常的高，所以我們也要對腿部進行練習，可以在單槓上，做懸垂舉腿練習，最好也能天天都堅持練習。
第三、 抓舉、挺舉槓鈴練習
我們可以透過抓舉、挺舉槓鈴練習來提高手臂的力量，這種方式是增加手臂力量的最好方式之一，根據我們的力量增加，我們可以適當的抓舉、挺舉更重的槓鈴。
第四、 壺鈴練習
我們可以進行壺鈴的練習，可以用兩隻手提起放下壺鈴，這樣可以有效的增加我們的臂力，其次還能鍛鍊我們的腰力，非常的有效。
1、俯臥撐臂屈伸。
2、雙手用力推離牆壁。
3、沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。
4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
6、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。