鍛鍊完多久可以洗澡

　　運動它讓毛孔開啟，肌肉鬆弛。會出非常多的汗水，汗水一出，毛孔開啟，需要給予擦汗止汗。運動完不要馬上進行洗澡，特別是洗冷水澡，因為當時運動完，毛孔正在開啟的過程中，如果洗冷水、水質比較冷，洗澡之後汗進入到體內，容易引起感冒、發燒、畏寒等症狀。運動完之後，30分鐘-1個小時之後，才建議洗澡，而且最好是洗溫水澡，不要洗冷水澡。

　　30分鐘。其實剛剛運動完之後是不可以立馬坐下的，一定要適當的放鬆一下自己的四肢，而且還要進行有效的深呼吸，堅持個半小時之後，這樣做能夠讓身體慢慢從運動狀態恢復到平靜狀態，而且運動之後也是不能立刻洗澡或者喝水的，都是對身體不利的，一定要等心跳平復之後進行。

　　人體在做劇烈運動時，血液大多集中在肢體肌肉中，如果運動一結束就坐下休息，血液容易瘀積在靜脈中，造成心臟缺血、大腦缺氧、出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀；另外運動時產生的一些代謝廢物也無法排出，肌肉會痠痛甚至損傷。

　　運動應該秉著循序漸進的原則，根據自身情況適度就好，做完劇烈運動以後，應該先進行慢跑，走動等放鬆性動作，然後再做伸展運動，幫助心臟和肌肉快速恢復後就可以坐下休息了。

　　建議運動後30分鐘在吃飯，因為那個時候吸收更好。 運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。