鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

　　第一、 人向上撐起，一條腿垂直於地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。

　　第二、 人坐在地上，雙手放在身後撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以腳後跟為圓心做1/4圓運動，腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。

　　第三、 原地小跑，每次腳後跟儘量貼到屁股。每天三組，每組三十個。

　　第四、 人豎直站在地面，一隻腳站在地面，另一隻腳垂直踮起，不停的轉換兩腳的動作。每天十組，每組四十個。

　　第五、 深蹲也是鍛鍊腿部肌肉的一個好方法呢，可以拉伸腿部的肌肉。如果要加強訓練，可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。每天四組，每組20個。

　　第六、 背部貼在牆上，膝蓋垂直彎曲，小腿垂直於地面。這個動作雖然是靜態的，但是很累的哦，貴在堅持。

　　1、年輕人可以跑步，無論是慢跑，還是健步走，都是可以鍛鍊腿部肌肉的。

　　2、如果沒有時間，也可以練練深蹲，深蹲的運動量就相當於爬山和爬樓梯。

　　3、老年人因為膝關節已經開始退化，是不建議做高強度的腿部運動的，可以選擇一些對於腿部負荷比較小的運動來鍛鍊身體，比如游泳，能夠避免膝關節疼痛的發生。

　　4、如果想要更好的鍛鍊腿部的肌肉，也可以選擇到健身房，在專業健身教練的指導下做腿部的鍛鍊，能夠起到事半功倍的作用。

　　1、認真、細緻對待生活：做任何事的時候要認真對待，不要抱著無所謂的態度。生活中，無論是物品的擺放，還是生活安排，亦或是工作計劃，都有條不紊，做好計劃。生活上井井有條，能夠讓自己的生活和工作變得更加富有樂趣。堅持簡潔、細緻的生活方式，會讓生活更加清晰明瞭。

　　2、多瞭解資訊在閱讀中培養自己的注意力細心力。不論是對事還是對人，瞭解的多了就會讓你對過程有所預判，更清楚的知道還缺什麼，哪些不能做。

　　3、避免情緒化，情緒激動時會忽略很多東西。

　　4、自我暗示：不斷的對自己說自己應該怎樣做，到一定程度後，即使遇到突發情況也可以毫無遺漏的做的很完美。

　　5、準備一本備忘錄，將要做的事和做過的事記在上面，每天瀏覽一遍。

　　6、最後就是擺正心態。當非常在乎一件事時自然把什麼可能性都想到了。