如何鍛鍊腿部肌肉

　　1、年輕人可以跑步，無論是慢跑，還是健步走，都是可以鍛鍊腿部肌肉的。

　　2、如果沒有時間，也可以練練深蹲，深蹲的運動量就相當於爬山和爬樓梯。

　　3、老年人因為膝關節已經開始退化，是不建議做高強度的腿部運動的，可以選擇一些對於腿部負荷比較小的運動來鍛鍊身體，比如游泳，能夠避免膝關節疼痛的發生。

　　4、如果想要更好的鍛鍊腿部的肌肉，也可以選擇到健身房，在專業健身教練的指導下做腿部的鍛鍊，能夠起到事半功倍的作用。

　　1、槓鈴深蹲。對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。

　　2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

　　3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。

　　1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。

　　2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌肉，動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住槓鈴，慢慢將其從地上提起並向下放，動作的過程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微彎曲。

　　3、保加利亞單腿蹲。利用槓鈴做保加利亞單腿蹲的動作可以鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉，動作要求將一條腿放在後方的長凳上，雙手握住槓鈴向下蹲，腿與地面呈90度角。保加利亞單腿蹲的訓練強度大，可雙腿替換訓練。