長期不吃早飯的人最後怎樣了？除了低血糖，還有3個意外

　　都說，早晨要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，由此可見，早餐在一日三餐中有多麼的重要。但很多年輕人卻沒有重視早餐，胡亂買路邊攤或直接省略早餐，偶爾一兩次沒有問題，但長時間下去身體卻承受不了。

　　為什麼長期不吃早餐會引起低血糖？

　　碳水化合物能為身體提供糖分，不吃早飯會延長空腹時間，從晚上到吃第2天中午飯之前，身體沒有糖分供應，從而降低血糖濃度，各個器官不能正常運轉，最終引起四肢無力，不明原因頭暈和頭痛，不停的流汗以及心慌意亂，甚至會發生昏迷。

　　長期不吃早飯還有哪些危害？

　　1、誘發腸胃疾病

　　胃酸時時刻刻都在分泌，胃酸分泌也分為高峰期和低峰期，到了吃飯點胃酸分泌升高，等待著消化食物。但早晨不吃飯會使得胃酸分泌過多，從而侵蝕胃黏膜，導致胃炎或胃潰瘍。另外也會擾亂正常的飲食節奏，膽汁分泌受到影響，糞便排出不暢，引起大便乾結或便秘。

　　2、使得身體肥胖

　　只有保證一日三餐定時定量，才能及時為身體提供所需要的能量。若不吃早餐會延長空腹時間降低血糖，刺激生長激素分泌，從而導致體重增加。另外不吃早餐會讓人們有明顯的飢餓感，到了午飯時會暴飲暴食，久而久之讓身體肥胖。

　　3、易引起營養不良

　　不吃早餐不能為身體提供所需營養，週而復始會引起營養不良，使得大腦發育受到阻礙，智力下降，反應變得更加遲鈍，影響學習和工作效率，同時也會導致生長髮育變得遲緩，沒有任何食慾，抵抗力下降。

　　怎麼吃早餐才好？

　　1、吃早餐前先喝杯水

　　在睡眠過程中，身體中的水分會跟隨汗液和呼吸排出體外，早晨起床後身體缺水，因此早餐前先喝一杯水能快速補充水分，而且能清理腸道。

　　2、選擇合適的水果

　　早餐可選擇性平的水果，如蘋果或獼猴桃等，能為身體補充維生素和膳食纖維，不僅僅刺激食慾，而且利於胃腸道蠕動，同時也能維持體液酸鹼平衡。

　　3、控制早餐熱量

　　一般早餐熱量在400~500卡左右即可，可以適當的補充些糖類。儘量以五殼根莖類當作主食，如稀飯，吐司、燕麥或饅頭等，能為身體補充所需的基礎能量。另外，早餐可以喝150~200毫升牛奶，其中含有優質蛋白質和鈣。

　　4、早餐以清淡為主

　　在北方很多人的早餐選擇油條、油餅搭配著鹹菜，但營養價值很低，難以消化且會導致高血脂。早餐以清淡為主，但必須保證營養全面。吃早餐的時間儘量安排在7：00~8：00之間，因為此時食慾旺盛，利於腸道快速吸收其中營養。

　　溫馨提示

　　不管工作有多麼繁忙，每天早晨抽出30分鐘的時間，安安靜靜地坐在飯桌前吃營養豐富的早餐，不能隨意吃路邊攤，也不要一邊趕公交車一邊吃飯。

　　在現如今的生活，許多人們為了追求好看的身材，會進行減肥，在這其中就有一部分人為了減肥，選擇不吃晚餐，那麼長期不吃晚飯的人怎麼樣了呢？健康飲食注意事項有哪些呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　長期不吃晚飯的人怎麼樣了

　　影響睡眠

　　晚飯時間一般在睡前四小時左右，這個時候吃點晚飯，經過消化，到了睡眠的時候也就會消化的差不多了，這個時候我們的身體也可以在睡眠的時候得到足夠的能量用於夜間消耗，如果晚上不吃飯，那麼我們在睡覺的時候可能就會變得飢餓難忍，這樣可能就會影響到我們的睡眠質量，沒有充足良好的睡眠，我們的身體健康可能就會出現一些問題，所以大家還是需要在晚飯的時候吃一些東西，保證我們的睡眠質量。

　　損傷腸道

　　很多人不吃晚飯，時間長了可能就會導致一些腸胃的問題，有些人可能會出現胃疼的情況，長時間不吃晚飯可能會讓我們的腸胃變得比較脆弱，所以不吃晚飯的話可能會出現很多身體的問題，為了減肥把胃餓壞了就得不償失了，所以大家需要注意。

　　能誘發胃腸道疾病

　　如果長時間不吃晚飯可能機會導致我們的胃腸道的胃黏膜變厚，消化能力可能也會減弱，如果後期堅持不下來了又在晚上吃了很多東西，就可能會導致我們的腸胃出現問題，嚴重的就會出現一些胃腸道的疾病，這樣就會對身體健康造成影響了，所以大家在晚上還是需要注意儘量吃一些晚飯，晚飯不用吃多，只需要吃六七分飽就可以有一個控制體重的效果。

　　影響工作和學習

　　如果我們晚上不吃飯，那麼我們在晚上的工作和學習就會容易出現一些問題，我們的大腦得不到充分的營養供給，可能就會導致我們出現記憶力下降，注意力不集中的情況，這樣的情況會影響到我們的工作和學習，所以如果在晚上還要工作學習的人建議你們還是需要吃完飯的，保持良好的精力才可以有效率有成果。

　　健康飲食的注意事項

　　1、食物要多樣化，營養要全面，各類粗糧低脂利於消化和健康。穀類為主。

　　2、多吃蔬菜，水果，薯類，這三類富含植物纖維與維生素等人體的微量元素。

　　3、每天多吃奶類，豆類食品。這類食品蛋白質含量高，易於人體吸收，可增強人體免疫力。

　　4、常吃適量的魚禽蛋，廋肉，但要適量。

　　5、飲食與體力活動要平衡，生命在於運動，但運動與膳食搭配要相適宜，否則會有反效果。

　　6、吃清淡少鹽，鹽含鈉高，如果過多食用口味重的飲食，對腎的功能有影響，易肥胖或患高血壓，以及糖尿病。

　　7、兒童禁飲酒，成年人限量飲酒，適當飲酒有助於健康，但對身體，尤其是肝臟傷害極大。

　　8、要吃清潔衛生，不變質的食物，夏季食物容易變質，吃之前要檢查保質期並且注意清潔，不要引起不必要的腸胃炎。

　　以前，那是想吃肉卻因為窮而很少吃，不過現在很多人卻是為了什麼健康學明星一樣去吃素。其實長期不吃肉也是很有危害的，就連和尚也是酒肉穿腸過，佛祖心中留。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　經常不吃肉的危害

　　1、容易缺乏脂溶性維生素

　　所謂的脂溶性維生素常常指的是溶解在油脂類物質中的維生素，但不容易水。常常包括維生素D、維生素E、維生素A、維生素K等，同時脂溶性維生素在人體儲存於肝臟中，所以患有肝病的人群常常會有維生素缺乏現象。

　　維生素A的缺乏易引起免疫力下降、夜盲症、皮膚粗糙；維生素E的缺乏則容易皮膚乾燥、色斑、生育力受影響；維生素K缺乏則牙齦容易出血、流鼻血或胃出血等；維生素D不足則會出現骨質疏鬆、軟骨症、多汗、夜裡驚醒等情況。

　　所以，長期吃素不吃肉或不注意補充油脂，也是對身體的一種破壞，甚至會引起疾病。

　　2、蛋白質缺乏

　　不可否認的事實是植物類食物中也存在著大量的蛋白質，如大豆便是多蛋白食物。但是對於人體而言植物中的蛋白質遠遠不能滿足人體需求，一方面植物中大多含有不完全蛋白，如小麥中的蛋白質。另一方面，植物中蛋白質的含量不充足，人體對植物蛋白質的吸收利用率遠低於動物蛋白質。

　　蛋白質缺乏常常在成人與兒童中發生，蛋白質缺乏容易引起抵抗力底下、貧血、水腫，而對於兒童而言蛋白質缺乏則會發生營養不良、易怒，骨骼和智力發育受損等，

　　3、易患結石

　　素食主義者的一日三餐的食物以植物為主，而植物性食物中通常含有草酸，如芹菜、菠菜、苦瓜等。草酸極容易與鈣結合而導致結石的產生。

　　另外，長期素食多會引起的維生素A、維生素E缺乏同樣也是的膽結石形成的原因之一。

　　4、激素分泌失衡

　　脂肪還是人體內激素分泌的原料，這也是為何過度消瘦的女性容易月經不調、不孕的原因之一。長期體內脂肪攝入量減少，以及過度消瘦，影響雌激素的分泌，而雌激素是維持女性年期和生育能力的重要激素。

　　所以，長期不吃肉還可能發生內分泌的失調、衰老的加速和影響生育力。