長期熬夜有什麼危害

　　現在的年輕人很多人都是有睡眠障礙的，很多人都容易失眠，但是最大的問題還是熬夜，很多年輕人都是“夜夜難熬夜夜熬”，不是大家不知道熬夜得危害是什麼，而是自己真的是沒有辦法，好像只有深夜的時間，不屬於學習，不屬於工作，只屬於自己的，但是熬夜的危害大家一定要有一個深刻的認知，現在年輕沒什麼，長期下去危害極大，那我們今天就一起看看到底長期熬夜有什麼危害吧。

　　一、長期熬夜的危害

　　1、超重、肥胖

　　現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

　　2、增加患癌風險

　　長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯絡。

　　3、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　4、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　5、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　6、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　7、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　二、男生熬夜會腎虛嗎

　　男生熬夜會導致腎虛的。由於經常性的熬夜對人的身體有很大傷害，在這個過程中各個器官都得不到充分的休息，發揮不了各自的功能。長時間下去也會引起其他的疾病。

　　1、腎虛。可能會出現一些腰膝痠軟、潮熱盜汗、精神倦怠、手腳冰涼的症狀。如果症狀比較嚴重，還很可能會出現一些陽痿早洩的現象。

　　2、發生植物神經功能紊亂、頭暈、乏力、注意力不集中，所以要養成良好的作息時間。

　　3、引起不育。對男人來說，會影響激素分泌和內分泌紊亂，影響了男人精子的質量和數量，從而引起不育。

　　4、免疫力下降。一些人由於工作性質的原因會經常熬夜，長時間下去免疫力下降就會出現感冒等一系列毛病。

　　在醫生的建議下合理的服用一些藥物治療，還要適當運動，規律作息時間，飲食上加強營養，多多喝水，促進身體新陳代謝。自然就能得到改善的效果。

　　三、經常熬夜怎麼辦

　　在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低:

　　1、晚睡但按時進餐。

　　喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

　　2、晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　4、宵夜營養好消化。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

　　5、多去戶外走動。

　　新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　時代在變化，社會在進步，生活更美好，許許多多新的東西出現，比如手機等等，但也因為娛樂活動現在大多年輕人的夜生活在晚上十一點以後才開始。很多人都存在熬夜現象，不論是哪個年齡段的人，不管是因為工作還是學習還是娛樂等原因而熬夜。不少人深夜emo，許多刷爆朋友圈熬夜短句即出自他們之手。熬夜黨儘管知道熬夜對身體健康有危害，還是樂此不疲。

　　一、熬夜對身體的危害有哪些

　　熬夜對身體的危害主要有以下幾點：

　　1、睡眠不足可以導致肥胖。有實驗可以證明，當人們睡眠時間不足時（一般指的是睡眠時間每天小於七小時左右），容易使身體分泌中一種俗稱為飢餓荷爾蒙的物質。它會使人過量食用食物。從而導致肥胖症狀。

　　2、容易引發交通事故。司機睡眠不足，則會造成他的精神狀態不好。因為失神、精神文萎靡等症狀，而造成嚴重的交通事故，導致傷亡或死亡機率增加。

　　3、心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。

　　4、造成失眠或者睡眠呼吸暫停。

　　5、引發抑鬱。據研究顯示，睡眠不足的人容易引發抑鬱情感。

　　6、容易引發猝死。每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

　　二、熬夜是指幾點到幾點

　　熬夜時間是幾點到幾點，很多人喜歡熬夜，特別是年輕人，晚睡已經成了習慣，長期熬夜對身體有很大的危害，下面我們來看一下，晚上幾點睡就屬於熬夜了，一般來說，晚上11點後還不睡覺就算熬夜了，從晚上九點開始，人身體的各個器官就開始工作了，這些器官會透過代謝的方式把人體內的一些毒素排出來；

　　晚上9到11點為免疫系統排毒時間，我們的淋巴系統開始工作，這個時候，我們可以躺在床上看看書，或者聽聽音樂，可以加快體內毒素的排出。

　　三、怎樣做到不熬夜

　　1、儘早完成工作。白天儘早完成工作，列出今日任務清單，不把任務留到晚上，不要等到該入睡又想起來沒來得及完成事情，不得以晚睡。

　　2、設定提醒。對於看電視，上看劇著迷的的人群，會出現過度投入忘記時間的情況。用手機定個時間提醒，10點立馬結束，洗漱睡覺。

　　3、晚上少刷劇。電視劇容易讓人著迷，遇到喜歡的連刷到後半夜也不覺得困，這其實是用興奮感掩蓋了身體的真實疲憊。晚上少在網上看著迷的電視劇，或者可以在電視看，兩三集結束就睡覺。

　　4、晚飯少吃。晚飯吃的過飽，不利於腸胃休息，甚至給身體開始好好工作的“暗示”。儘量少吃，讓身體感覺到該逐漸進入休息調整的子時，有助於早睡。

　　5、關閉手機。睡覺前玩手機，久而久之會成習慣，導致一兩個小時都沒能入睡。睡前要關閉手機，不再玩遊戲，不再看新聞頭條，不再繼續刷朋友圈，把這些留到第二天。

　　6、多關注養生話題。多看養生書籍，關注養生微訊號，主動為自己科普教育，只有真正認識到晚睡的危害，才會把睡眠放在重要位置，才會願意並自覺做到早睡不熬夜。

　　1、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。

　　2、在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

　　3、如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

　　4、疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。