長期熬夜恢復身體，改善睡眠質量很重要
1、睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。
3、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。
4、形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以透過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。
1、洗個熱水澡再睡覺。
如果熬夜到凌晨一兩點，也不要因為太晚了就不洗澡，最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和汙垢，還能舒緩身體，放鬆心情，可以快速進入深度睡眠。
2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物。
熬夜後，可以透過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適症狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應該多吃一些富含蛋白質的食物，補充體力，提高學習和工作的效率。
3、白天小睡一會兒。
如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那麼最好在白天抽出時間午睡一下，可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺，時間為30分鐘左右為宜，養足精神。如果補覺時間過長，可能會打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。
4、熱毛巾敷一敷。
長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以透過及時敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助於改善色素沉著，減輕或消除黑眼圈等。
5、適量運動。
熬夜的人，可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時間適量運動，比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右為宜，有助於加快血液迴圈，緩解疲勞，增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動，否則可能會出現一些不適症狀。
1、熬夜之後多補充維生素B和維生素C。由於熬夜過程中，身體沒有得到很好的修復，然後就會導致身體消耗過量的維生素和礦物質，導致身體缺乏這些微量元素。所以熬夜時候可以多吃一點水果和深綠色蔬菜，比如獼猴桃、菠菜等。
2、皮膚注意保溼。我們可能都有這樣的體會，就是當我們熬夜之後，皮膚會很乾燥、暗沉。所以當我們熬夜之後要對於皮膚做好保溼和防曬工作。
3、對眼睛進行保護。由於熬夜過程中長時間盯著螢幕，這對於眼睛的傷害也很大。所以當出現眼乾、眼澀時候，就要停下來休息一下。透過閉目養神，或者遠眺的方式來放鬆眼球。在飲食方面注意多攝入維生素A，比如菠菜、胡蘿蔔以及枸杞山楂等。
4、腸胃需要養好。由於腸胃在熬夜過程中沒有進食，所以空腹工作對於腸胃是一種危害。這可能會導致腸胃紊亂，進一步引發各種腸胃問題。所以熬夜後多吃一些養胃的食物。
5、注意調節內分泌。睡眠不足容易導致內分泌失調，這會導致皮膚痘痘增多，皮膚乾燥、暗沉等一系列問題。多攝入一些健康的食物，例如魚類和豆類，像豆腐、豆漿等。