長期缺乏睡眠或致國家經濟損失+佔一個國家GDP的3%

　　長期缺乏睡眠或致國家經濟損失

　　睡眠不足帶來的經濟損失佔一個國家GDP的3%

　　睡覺這件事兒不僅僅只關乎身心健康，其實還和經濟息息相關。有調查指出，整體國民睡眠不足將會拖累國家經濟的增長。有科研專案使用來自5個經合組織（OECD）國家的資料建模發現，每天睡不到6個小時的人，平均死亡率會比每天睡至少7個小時的人高13%。而由睡眠不足帶來的經濟損失可以佔到一個國家GDP的3%。

　　鑑於睡眠問題對於個人健康和社會經濟帶來的巨大負面影響，謀求改善睡眠問題的各類產品和服務的市場規模也在不斷擴大。廣泛意義上的“助眠經濟”主要包括睡眠環境的改善、作息方式的調整以及藥物和治療這三大方向。行業報告估計，全球助眠市場在2020年的市場規模約為812億美元，到2025年有望增長至1127億美元，期間複合年均增長率約為6.8%。

　　如何提高睡眠質量？

　　1、買張舒適的床

　　首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

　　2、限制白天睡眠時間

　　在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

　　3、下午2點後別喝咖啡

　　很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

　　4、睡前4小時停止鍛鍊

　　鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前衝個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低臥室室溫

　　實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

　　7、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　如何快速入睡？

　　盯著天花

　　仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

　　深呼吸10次

　　深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

　　想象漫步雲端

　　境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

　　放鬆每寸肌肉

　　壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

　　失眠症的危害：

　　失眠危害

　　1、失眠症會導致免疫力減退

　　良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

　　2、失眠症會導致各種疾病產生

　　如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、心慌氣短等症狀，如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，進而導致疾病發生，如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

　　3、失眠症會加速人體衰老

　　長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

　　4、失眠症會影響精神狀態

　　睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

　　5、失眠症會誘發肥胖

　　失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

　　6、失眠症會導致脫髮

　　俗話說:睡眠不好，頭髮最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，所以引起脫髮現象。

　　粥，作為中國人最喜歡的傳統食物之一，幾乎是每天都會出現在很多人家的餐桌上，有的人真實專門喝粥養胃。那麼喝粥真的會養胃嗎？長期喝粥或致胃功能減退是真的嗎？下面小編帶來介紹。

　　喝粥真的會養胃嗎

　　江蘇省中西醫結合醫院醫生表示，米本身有健脾養胃、滋陰養血的功效，熬製成粥後更易消化吸收，老年人群或胃部疾病患者適當喝粥的確有好處，但粥的澱粉含量很高，喝下後會造成一過性血糖升高，因此糖尿病患者不宜喝粥。

　　此外，消化道及胃部“用進廢退”，若長期喝粥可能導致胃功能減退。

　　我們通常所喝的粥是用大米或小米熬製的，一般粥裡還可加一些豆類或是葡萄乾、蓮子、桂圓、山藥、紅薯等。“粥的主要營養成分是碳水化合物，是為人體提供能量的三種主要營養素(蛋白質、碳水化合物、脂類)之一，攝入後可在體內代謝中快速提升血糖並提供能量。”

　　陸軍軍醫大學新橋醫院營養科營養師黃陳表示，粥因為食物糊化程度高，在體內很容易被澱粉酶水解並快速吸收，所以對胃腸的負擔較輕，這是從消化負荷上來說能夠起到養胃的作用，加上粥一般含有礦物質，食物偏鹼性，可適當中和胃酸，讓胃感覺舒服，特別是在腸胃功能低下，或者發生腸道感染、腹瀉等情況時，喝點粥對身體有益。

　　長期喝粥或致胃功能減退

　　對於成年人來說，粥只是一種主食類食物，但早餐同時要注意多種營養成分的補充，如維生素、優質蛋白等最好不要漏掉，還可以適當新增一些堅果類食物，其含有豐富的礦物質，可以補充不飽和脂肪酸的攝入，也可在粥中新增其他食材，例如蔬菜、瘦肉來提高營養價值。

　　總的來說，選擇食物不能太絕對，“適當”“適量”很重要。

　　不論粥，還是牛奶、雞蛋、麵包等，適合其體質的才是最重要、最健康的飲食。

　　小貼士：鍾南山院士每天兩杯牛奶

　　說到喝奶，鍾南山院士說，自己每天都要喝兩大杯。

　　陸軍特色醫學中心(大坪醫院)營養科營養師張紅梅表示，牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，成分齊全、組成比例適宜，是一種易消化吸收的高營養食物。

　　以小學生為例，一天需要約50克蛋白質，按早餐攝入全天總量30%計算，早餐應攝入蛋白質15克。一盒牛奶加一個雞蛋，基本就能滿足早餐需要。張紅梅表示，早餐飲奶，最好同時與穀類食物一起食用，這樣可以充分利用牛奶優質蛋白質的營養價值，補充穀類食物中賴氨酸的不足，形成蛋白質互補，提高蛋白質吸收利用程度。

　　發展中國家的經濟落後是多種因素共同作用的結果，有歷史條件制約、經濟基礎落後、自然資源匱乏、生態環境惡化、人口過度增長、經濟結構單一、發展戰略不當、經濟政策失誤等內部因素，也有國際經濟秩序不合理、債務負擔沉重、貿易條件惡化、貿易地位不利等外部因素，但最根本的原因是教育水平低下。