1、伸展運動。
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
2、模擬騎單車。
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
3、壓腿。
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
1、最好應該採取積極的參加體育鍛煉，如可以進行長跑散步，騎車，爬山，游泳，跳舞，打籃球。但從飲食上也應該進行節制，適當控制飲食。富含脂肪多及糖類的食物儘量要少吃。可以多吃一些粗纖維的食物，可以多吃豆類以及含蛋白質豐富的食物。
2、長胖了說明體質好，也是身體健康的一種表現。但如果過於肥胖，可以適當進行減肥。
1、建議安全科學的進行運動減肥，少食多餐，多吃蔬菜及水果，少吃油膩辛辣刺激的食物，多做戶外活動，有助於消食，要安全健康減肥，平時多注意良好的生活作息，早睡早起，經常熬夜也會造成肥胖的。
2、 隨著年齡增長，體型會略有變化，但可以透過鍛鍊身體緩解很多的，建議平時適當進行體育鍛煉，飲食以粗纖維膳食為主，例如：藜麥，少吃高脂高糖類食物和精細加工食物，
1、然後你需要改變一下你的飲食習慣。不能再過多的攝入高熱量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意。應當多食用一些高纖維低熱量的食物來促進體中油脂的排出。如蔬菜、水果。
2、但是應注意不應減少用餐次數，和過分減少每一餐的量。很多MM喜歡用不吃晚飯的方法來減肥其實是不正確的。少食多餐才 ...
第一、 首先，跑步只是一種鍛鍊的方法，鍛鍊並不一定能達到減肥的效果，鍛鍊只是將我們體內的脂肪減下去了，如果飲食過量的話，還是會發胖的。
第二、 其次，很多人每天跑步後，顯得特別的疲憊，但又沒有休息好，這也是會導致發胖的，這種發胖是一種病態的發胖，往往是虛胖，對我們的身體傷害是極大的，所以，我們每天跑步 ...
定位燙的這款男生瓜子臉髮型能夠改善髮型頂部輪廓，調整了整體髮根的流向，因此打造出來的蓬鬆感也是十分的自然隨意，再配上淺棕色的染髮搭配就更是顯嫩減齡了。
給人復古味道的這款男生一樣也很適合瓜子臉型的男同胞們，把鬢髮別在耳後也是一種不錯的做法，可以讓臉部輪廓更加的立體。而那上梳的劉海更是可以露出光潔的額頭 ...
如果身材也跟著胖。那就是需要全身性減肥。可以透過跑步等運動辦到。如果光臉部的話，就要針對臉部的按摩。
拓展資料:肥胖的原因
1、生活習慣過度攝取高熱量食物、缺乏鍛鍊等。2.遺傳因素人類單純性肥胖的發病有一定的遺傳背景。有研究認為，雙親中一方為肥胖，其子女肥胖率約為50%；雙親中雙方均為肥胖，其子女 ...
1、飲食結構有誤，飲食不規律或者食物選擇不合適。
2、運動方式選擇有誤或者時間不合適，強度不夠等原因。
3、如果一開始有減少現在沒有了可能是你的瓶頸期，繼續堅持會有變化的，你可以調整一下運動計劃，適當休息調整。
4、身體是否處於特殊時期。 ...
骨頭湯含有大量能量，所以晚上喝骨頭湯會增肥。
骨頭湯的功效與作用：
1、補充蛋白質和脂肪酸，豬肉為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
2、補鈣，豬排骨除含蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣 ...
長胖的原因可能是一段時間內餵食過多或倉鼠本身身體機能下降，運動量減少，能量無法消耗會囤積轉化為脂肪，進而發胖。這種情況下要根據倉鼠的年齡和品種來判斷是哪一種原因導致了倉鼠的發胖。
如果想要控制倉鼠體型可以用倉鼠球、跑輪或者減少餵食來達到控制體重的目的。 ...