長胖了怎麼處理

　　1、建議安全科學的進行運動減肥，少食多餐，多吃蔬菜及水果，少吃油膩辛辣刺激的食物，多做戶外活動，有助於消食，要安全健康減肥，平時多注意良好的生活作息，早睡早起，經常熬夜也會造成肥胖的。

　　2、 隨著年齡增長，體型會略有變化，但可以透過鍛鍊身體緩解很多的，建議平時適當進行體育鍛煉，飲食以粗纖維膳食為主，例如：藜麥，少吃高脂高糖類食物和精細加工食物，

　　1、最好應該採取積極的參加體育鍛煉，如可以進行長跑散步，騎車，爬山，游泳，跳舞，打籃球。但從飲食上也應該進行節制，適當控制飲食。富含脂肪多及糖類的食物儘量要少吃。可以多吃一些粗纖維的食物，可以多吃豆類以及含蛋白質豐富的食物。

　　2、長胖了說明體質好，也是身體健康的一種表現。但如果過於肥胖，可以適當進行減肥。

　　1、伸展運動。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　2、模擬騎單車。

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　3、壓腿。

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。