1、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
2、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
3、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
4、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
5、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
6、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
1、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
2、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
3、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
4、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
5、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
6、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
強化地板是很耐用的一個型別，不少人都在使用強化地板，價效比很高，但是強化地板也是有自己的弊端，需要定期保養的。那麼，強化地板容易受潮發黴嗎？強化地板會熱脹冷縮嗎？一起來看看小編帶來的介紹吧！
強化地板容易受潮發黴嗎
強化木地板容易受潮發黴，所以在我們日常的保養和清潔中，只需要用半乾的拖把擦拭即可。但要注意避免潮溼、尖銳和熱的物品損壞複合地板。 此外，一些特殊的汙漬可以立即用溫和的清潔劑或溫水清洗，切勿使用大量水清潔複合地板。
強化地板會熱脹冷縮嗎
強化木地板會受熱膨脹和收縮，但不會很嚴重，對強化木地板影響不大，所以不用太擔心。一般在春季，溼度高時空氣會膨脹。如果它膨脹得很厲害，它可能會拱起。所以在選購複合強化地板時，建議選擇膨脹度小的，安裝師傅一定要規範，一般1米，拐角處留4mm伸縮縫，如果房子很長很寬 需要過度的壓條。
鋪裝地板前應該做些什麼
1. 地板材料。 除了外觀美觀、設計風格、漆面外，儘量選擇經過防潮處理的地板材料。 還要注意看產品做對比，選擇相對環保的材料！ 在潮溼地區，選擇變形性小的材料，如柚木地板等。
2.安裝過程。 安裝過程的質量是木地板防潮效能的決定性因素。 選擇專業的裝修團隊，因為他們會有一套專業的安裝程式。
3.注意擺放。 新到的地板應放置在乾燥的地方，以去除地板上的水分，並確保安裝時水分含量達標。
1、選擇合適的鞋子，腳是支撐整個身體的重心支柱，在跑步時穩定性較差，選擇一款舒適輕巧的鞋子減輕與地面的摩擦和緩衝力，更有效的保護了腳部的穩定性不容易受傷。
2、在運動之前要做好充分的熱身運動，可以調節關節的靈活度，增強肌肉與肌腱的彈性，以免在跑步時拉傷肌肉損傷肌腱組織。
3、不要急於跑的過快，晨起後由於血液迴圈沒有恢復到正常的運動水平，如果沒有及時做好跑步前的準備工作急於跑步，會使大腦供血不足導致眩暈，達不到強身健體的效果，反而會加重身體負擔。
4、秋季晨跑合理穿著衣服，秋季天氣涼爽，晨跑時不宜穿著太單薄，避免身體受涼引起感冒。所以外出晨跑出門前要根據天氣溫度穿著合理的運動裝。
5、晨跑前易喝溫水和淡鹽水補充水分，由於夜晚體內水分蒸發，身體處於缺水狀態，所以在晨跑或者起床後喝一杯溫水或淡鹽水，能夠補充身體水分，還能促進新陳代謝，防止在跑步時容易出汗導致缺水身體透支。
6、儘量不要在吃完早餐後跑步，飯後運動會增加腸胃負擔，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛症狀。所以飯後不要立即運動，是大家的基本常識。