1、慢跑熱身:跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗即可;
2、活動關節:活動一下手腕和腳腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷;
3、折返跑:折返跑也可以使運動者快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節;
4、有球運動:進行運球,找到球的感覺,使得自身有好的協調性,上場比賽或運動能快速進入狀態。
1、慢跑熱身:跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗即可;
2、活動關節:活動一下手腕和腳腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷;
3、折返跑:折返跑也可以使運動者快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節;
4、有球運動:進行運球,找到球的感覺,使得自身有好的協調性,上場比賽或運動能快速進入狀態。
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動,可以活動全身各大關節,調動全身的肌肉。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要透過熱身調整運動狀態。
在跑步前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為隨後更為強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。
跑步:
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內),透過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。
1、跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動,可以活動全身各大關節,調動全身的肌肉。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要透過熱身調整運動狀態。
2、在跑步前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為隨後更為強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。