長距離跑鍛鍊有氧耐力的常用方法

　　1、持續負荷法，持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘。練習強度可以透過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次。

　　2、重複訓練法，重複訓練法在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽耐力。練習距離可長於或短於比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以後，再重複進行。較長時間的重複訓練對有氧耐力要求很高，因為重複訓練的速度非常接近比賽時的速度。

　　3、高原訓練法，運動訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之後。高原訓練法引起世界體育界的重視。

　　1、持續負荷法：持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘。練習強度可以透過測定心率方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次。

　　2、重複訓練法：重複訓練法在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽耐力。練習距離可長於或短於比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以後，再重複進行。較長時間的重複訓練對有氧耐力要求很高，因為重複訓練的速度非常接近比賽時的速度。

　　3、高原訓練法，有氧耐力訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之後。高原訓練法引起世界體育界的重視。

　　1、讓孩子參加些跑步，跑步不但對其身體有益，而且提高其耐力。

　　2、多參加一些棋類遊戲，不但對其智力有好處，而且可以培養耐力。

　　3、經常安排孩子反覆對課本進行學習，不但有助於學習，而且可以培養他的耐力。