1、堅持每天進行鍛鍊，尤其是做好晨跑，每天都不斷加強自己的鍛鍊方式和強度，長期下去，就能取得明顯的效果。
2、有條件的地方可採用高原訓練法，一般處於高原地區的人都具有較高的有氧耐力，能夠更加抵禦缺氧的情況。
3、進行專門的有氧耐力訓練，特別是體育運動員，由於每天的強化訓練，使用他們的有氧耐力值很高。
4、在家裡時常做一些小型的運動，比如伏臥操、在跑步機上跑步，手握一瓶水進行耐力訓練等，這些活動都能增強身體的機制，提高有氧耐力。
1、堅持每天進行鍛鍊，尤其是做好晨跑，每天都不斷加強自己的鍛鍊方式和強度，長期下去，就能取得明顯的效果。
2、有條件的地方可採用高原訓練法，一般處於高原地區的人都具有較高的有氧耐力，能夠更加抵禦缺氧的情況。
3、進行專門的有氧耐力訓練，特別是體育運動員，由於每天的強化訓練，使用他們的有氧耐力值很高。
4、在家裡時常做一些小型的運動，比如伏臥操、在跑步機上跑步，手握一瓶水進行耐力訓練等，這些活動都能增強身體的機制，提高有氧耐力。
1、持續負荷法，持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘。練習強度可以透過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次。
2、重複訓練法，重複訓練法在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽耐力。練習距離可長於或短於比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以後，再重複進行。較長時間的重複訓練對有氧耐力要求很高，因為重複訓練的速度非常接近比賽時的速度。
3、高原訓練法，運動訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之後。高原訓練法引起世界體育界的重視。
1、在工作中要學會主動。剛進入公司的時候，很多公司都會給新人提供一段時間的培訓和學習，不過這些培訓都是一些很基礎的東西，比如公司的一些制度、文化和工作內容的一些簡答介紹，這些東西只能作為適應環境的過度，根本學不到什麼東西的，所以想要學東西的話，一定要學會自動去學，不要別人教什麼，自己就接收什麼。
2、給自己制定更高的要求。在公司工作中，領導都會讓你做一些具體的工作，並下達一些相應的任務和考核指標，有時候會考慮到你是新人，在下達任務和要求的時候，都是按照一般能完成程度來提的，而對於自己來說，一定要給自己制定更高的要求，不要僅僅滿足於自己能夠完成任務。
3、遇到瓶頸的時候不要拖延。很多人在工作中遇到一點點困難或者因為其他的事，總喜歡把目前要做的事先放一放，留到明天再做，或者後天，甚至更久，有著這樣的習慣是不行的，這樣長久下去，工作效率只會越來越低，人也越來越懶和學會逃避。
4、提高自己的時間管理能力。在工作中，要學會充分利用自己的時間，最好給自己弄一個每日計劃表，每天要做哪些工作，每項工作要花多少時間，都要詳細的制定好，然後按照相應的計劃表嚴格去實施。
5、重複去做同樣的事情。很多時候提高工作效率，減少花費時間靠的就是熟能生巧”，我們剛開始做一項工作的時候，由於不太熟悉，一開始花的時間可能會比較多，再去做的時候，相對花的時間會減少，再重複去做時，花的時間會更少，不斷的去重複，不要覺得這樣很枯燥，只要每次去做時，給自己制定不同的目標和挑戰要求，自己就會覺得很有意思了。
6、跟高手、大神們學習來提升。一個人從菜鳥蛻變成大神，除了需要時間之外，跟身邊的高手、大神們的教導也是分不開的，可以加入同行的交流群、貼吧和圈子，有事沒事都出來冒泡，有什麼不懂或者疑惑的，及時去請教，借鑑別人的經驗讓自己快速成長。
7、可以看相關的書籍和影片。不管什麼行業的知識，在網上都能找到相關的書籍和影片，只需要每天花1-2個小時去學習，相信對自己工作效率的提升也是很有幫助的。