提高有氧耐力的關鍵因素是

　　1、堅持每天進行鍛鍊，不斷增強自己的鍛鍊強度，就會獲得不錯的成果。

　　2、創造高原環境條件，增強自身抵禦缺氧的能力，從而獲得較高的有氧耐力。

　　3、針對性進行訓練，每天進行強化訓練，進而增強有氧耐力，提高有氧耐力值。

　　4、居家也可以進行小型體育鍛煉，增強自身的身體機制，進而提高有氧耐力。

　　5、多多參與室外活動，增加活動時長。

　　1、堅持每天進行鍛鍊，尤其是做好晨跑，每天都不斷加強自己的鍛鍊方式和強度，長期下去，就能取得明顯的效果。

　　2、有條件的地方可採用高原訓練法，一般處於高原地區的人都具有較高的有氧耐力，能夠更加抵禦缺氧的情況。

　　3、進行專門的有氧耐力訓練，特別是體育運動員，由於每天的強化訓練，使用他們的有氧耐力值很高。

　　4、在家裡時常做一些小型的運動，比如伏臥操、在跑步機上跑步，手握一瓶水進行耐力訓練等，這些活動都能增強身體的機制，提高有氧耐力。

　　1、持續負荷法：持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘。練習強度可以透過測定心率方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次。

　　2、重複訓練法：重複訓練法在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽耐力。練習距離可長於或短於比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以後，再重複進行。較長時間的重複訓練對有氧耐力要求很高，因為重複訓練的速度非常接近比賽時的速度。

　　3、高原訓練法，有氧耐力訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之後。高原訓練法引起世界體育界的重視。