怎樣提高跑步耐力

　　1、輕鬆跑：跑步時還能很輕鬆的和一起跑步的人或者路邊的人交談。

　　2、長距離跑：以一個勻速的狀態去進行一個長距離的跑步，一般是指10公里以上的跑步。

　　3、節奏跑：主要作用是為了提高乳酸閾門檻，設定一個節奏和強度去跑步以增強乳酸閾；

　　4、間歇跑：顧名思義就是一段一段的跑步。

　　1、輕鬆跑：跑步時還能很輕鬆的和一起跑步的人或者路邊的人交談。

　　2、長距離跑：以一個勻速的狀態去進行一個長距離的跑步，一般是指10公里以上的跑步。

　　3、節奏跑：主要作用是為了提高乳酸閾門檻，設定一個節奏和強度去跑步以增強乳酸閾；

　　4、間歇跑：顧名思義就是一段一段的跑步。

　　1、跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個。

　　2、中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。

　　3、中長跑在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要衝一下。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。