1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；
2、避免起跑後猛衝；
3、是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸；
4、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；
2、避免起跑後猛衝；
3、是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸；
4、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
加強核心訓練和增加力量，每週跑步3至5次，在每次跑步結束後可以進行10至15分鐘的核心訓練，例如平板撐就是鍛鍊核心的一個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量，提高跑步速度非常有幫助；逐步提高跑量，跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，一個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4至5次這樣可以加強你的耐力；跑前跑後動態拉伸，可以適當的做一些運動拉伸，讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果；每週進行變速跑和勻速跑，在每次訓練的最後，大家可以進行一些快
1、胳膊必須要有力量，在平時一定要加強上肢力量的練習，多做一些俯臥撐，增強自己的爆發力。
2、經常去單槓上吊一吊，每次給自己設定好目標，不斷的提高自己的上限，只有我們在單槓上吊得越久，我們才會有更大的機會拉更多的次數。
3、在拉單槓之前做好熱身運動，這樣能夠有效增強自己在拉單槓時的上肢力量，提高自己的自信心。
4、在每次拉單槓時，當自己沒有力氣的時候，一定要堅持住，每次爭取多拉一兩個，長時間的堅持下去，就會有很明顯的效果。
5、在自己的單槓成績初有成效時，繫上沙袋，為自己增加負重，增加身體的重量，不斷努力的練習，當卸下沙袋是，成績將會有顯著的提高。
6、在拉完單槓時，要及時地進行放鬆，讓肌肉舒展，緩解肌肉的疲勞程度，這樣將會達到事半功倍的效果。